今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
濟南8月12日電(陳宛婷)這個夏天,當「蘇超」「村超」承包南方城市之夜時,山東的夜晚正被一場場「舌尖賽事」點燃。從「魚」躍龍門的廚藝交鋒到「串」山越海的烤技較量,「好客山東·美食爭霸賽」以魯味為紐帶,串起16市「寶藏」美食,引遊客變饕客,在魯菜發源地開啟「舌尖上的旅行」。 近日,記者跟隨「暢遊齊魯 樂GO山東『鏡頭裡的山東之夏』」宣傳推廣活動,赴多地探訪山東夜經濟熱力全開的「流量密碼」,在淄博邂逅「『串』山越海·山東燒烤美食爭霸賽」收官戰。 「『串』山越海 · 山東燒烤美食爭霸賽」總決賽在淄博博山舉行。陳宛婷 攝 比賽現場,烤爐成排,煙火升騰,市民遊客從四面八方聚攏而來,被滋滋冒油的肉串和炭火烤出的焦香激起強烈食慾。活動同步設有非遺文創、陶琉工藝品等市集攤位。 「燒烤賽事是一個集美食、手作、展銷於一體的多元平臺,匯聚各類美食和特色好物,希望通過集中展示與展銷,帶動城市整體消費升級。」博山區文化和旅遊局局長孫雪紅說。 據了解,博山區2023年打造燒烤集聚地北門裡,以小串燒烤為特色,多次舉辦涵蓋美食美物的燒烤賽事促進消費,2024年客流量超550萬人次。「比賽為淄博燒烤發展提供新路徑,通過菜品創新,推動淄博傳統地攤經濟向2.0版、3.0版升級。」淄博市燒烤協會會長傅瑩表示。 美食賽事之外,山東的夜也因各類遊覽項目「不打烊」「換新裝」,而散發別樣魅力。 在泉城濟南,大明湖畫舫夜遊讓遊客在槳聲燈影中感受「一城山色半城湖」的韻味。信步相連的曲水亭街與百花洲歷史文化街區,特色文創小店、傳統茶館、民謠酒吧林立,氤氳著老濟南的閒適與文藝氣息,成為市民遊客夜間漫步、休閒消費的熱門選擇。三大片區串聯起夜間消費帶,將歷史文脈與現代生活無縫銜接,成為濟南「夜經濟」的標誌性名片。 從城市切換至鄉村,在淄博紅葉柿巖旅遊區,古村落經過創意改造,融入熱帶雨林景觀與異域風情,夜間變身「仙氣秘境」。千年打鐵花、水上飛人等非遺與特技表演,搭配電音派對、篝火晚會,讓遊客在夜色中感受傳統文化與現代潮流的碰撞,景區夜間客流與營收同比增長顯著。 紅葉柿巖旅遊區夜間特色表演活動吸引遊客打卡拍照。景區供圖 「紅葉柿巖景區一年客流量達140多萬人次。」孫雪紅告訴記者,博山區致力於將產業優勢變為文旅優勢,不斷改造老工業廠房,進一步加快城市更新的步伐。 據悉,本次主題宣傳推廣活動旨在全方位、多角度挖掘山東文旅融合發展故事,展現山東特色文旅資源與融合創新成果,以真實體驗和鮮活案例吸引遊客關注,呈現「好客山東」的多元魅力,邀八方遊客「暢遊齊魯 樂GO山東」。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
94617
19
2026-01-15 03:10
41297
14
2026-01-15 03:10
42576
28
2026-01-15 03:10
97251
59
2026-01-15 03:10
96347
34
2026-01-15 03:10
46981
96
2026-01-15 03:10
47381
85
2026-01-15 03:10
49126
65
2026-01-15 03:10
67234
68
2026-01-15 03:10
21596
29
2026-01-15 03:10
31756
43
2026-01-15 03:10
76213
52
2026-01-15 03:10
27319
63
2026-01-15 03:10
29675
19
2026-01-15 03:10
43162
41
2026-01-15 03:10
69387
35
2026-01-15 03:10
13562
47
2026-01-15 03:10
76381
89
2026-01-15 03:10
74859
56
2026-01-15 03:10
87312
24
2026-01-15 03:10
84569
57
2026-01-15 03:10
53274
89
2026-01-15 03:10
64732
69
2026-01-15 03:10
19835
31
2026-01-15 03:10
63847
27
2026-01-15 03:10
79521
18
2026-01-15 03:10
16593
16
2026-01-15 03:10
23478
72
2026-01-15 03:10
35798
36
2026-01-15 03:10
65714
82
2026-01-15 03:10
13562
52
2026-01-15 03:10
26879
12
2026-01-15 03:10
62749
31
2026-01-15 03:10
79543
37
2026-01-15 03:10
35712
18
2026-01-15 03:10
98751
26
2026-01-15 03:10
79814
75
2026-01-15 03:10
74132
23
2026-01-15 03:10
19682
34
2026-01-15 03:10
87493
47
2026-01-15 03:10
63725
83
2026-01-15 03:10
39817
45
2026-01-15 03:10
84175
81
2026-01-15 03:10
32751
74
2026-01-15 03:10
87456
42
2026-01-15 03:10
39261
26
2026-01-15 03:10
82957
42
2026-01-15 03:10
96843
23
2026-01-15 03:10
53168
16
2026-01-15 03:10
54892
32
2026-01-15 03:10
89735
39
2026-01-15 03:10
89627
73
2026-01-15 03:10
| 密桃直播 | 直播黄台app凤蝶 |
| 私密直播全婐app免费 | |
| 蜜桃视频 | 六月直播 |
| 雨燕直播 | |
| 蜜桃视频 | 香蕉直播 |
| love直播 | |
| 美女直播app | 小草莓直播 |
| 绿茵直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 魅影app免费下载安装 |
| 妖精直播 | |
| b站刺激战场直播 | 密桃直播 |
| 绿茵直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 看少妇全黄a片直播 |
| 六月直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 迷笛直播 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 阴桃直播 | 看b站a8直播 |
| 免费直播行情网站 | |
| 仙凡直播 | 大鱼直播 |
| 飞速直播 | |