碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
8月10日電 據「羅莊公安」微信公眾號消息,山東臨沂市公安局羅莊分局10日發布通告稱,對王某慶、崔某龍等人涉嫌集資詐騙案立案偵查。經查,2024年3月以來,犯罪嫌疑人王某慶、崔某龍等人開發並運營「樹拍」APP,利用平臺參拍委拍模式,以非法佔有為目的,以高額回報為誘餌,向社會不特定群體募集資金。 目前,王某慶、崔某龍等多名犯罪嫌疑人已被依法採取刑事強制措施,案件偵辦、司法審計、追贓挽損等工作正在積極有序推進。通告詳情如下: 圖片來源:「羅莊公安」微信公眾號
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
76312
49
2026-01-12 21:55
95437
45
2026-01-12 21:55
56734
78
2026-01-12 21:55
63948
21
2026-01-12 21:55
53981
58
2026-01-12 21:55
58416
82
2026-01-12 21:55
58312
74
2026-01-12 21:55
51247
16
2026-01-12 21:55
64352
17
2026-01-12 21:55
12976
98
2026-01-12 21:55
75129
78
2026-01-12 21:55
31946
39
2026-01-12 21:55
81574
37
2026-01-12 21:55
86934
15
2026-01-12 21:55
25687
16
2026-01-12 21:55
26413
32
2026-01-12 21:55
91352
48
2026-01-12 21:55
86475
98
2026-01-12 21:55
87536
87
2026-01-12 21:55
18346
57
2026-01-12 21:55
58417
36
2026-01-12 21:55
78943
73
2026-01-12 21:55
18295
29
2026-01-12 21:55
34728
58
2026-01-12 21:55
43952
94
2026-01-12 21:55
12967
61
2026-01-12 21:55
46321
89
2026-01-12 21:55
46198
61
2026-01-12 21:55
47831
52
2026-01-12 21:55
18924
12
2026-01-12 21:55
73625
83
2026-01-12 21:55
29851
64
2026-01-12 21:55
52498
42
2026-01-12 21:55
34728
81
2026-01-12 21:55
54968
14
2026-01-12 21:55
16385
84
2026-01-12 21:55
38169
37
2026-01-12 21:55
38619
78
2026-01-12 21:55
51864
13
2026-01-12 21:55
46519
87
2026-01-12 21:55
15973
19
2026-01-12 21:55
59342
84
2026-01-12 21:55
89135
74
2026-01-12 21:55
71358
91
2026-01-12 21:55
64238
67
2026-01-12 21:55
95467
26
2026-01-12 21:55
78423
15
2026-01-12 21:55
79428
21
2026-01-12 21:55
35267
37
2026-01-12 21:55
29863
32
2026-01-12 21:55
15978
85
2026-01-12 21:55
18263
24
2026-01-12 21:55
23758
23
2026-01-12 21:55
| 么么直播 | 魅影app下载免费版 |
| 免费直播平台 | |
| 青稞直播 | 免费直播 |
| 心跳直播 | |
| 优直播 | 直播黄台app凤蝶 |
| 魅影直播视频 | |
| 青草直播 | 浪花直播 |
| 小猫直播 | |
| 成人免费直播 | 凤凰网直播 |
| 婬色直播 | |
| 直播全婐app免费 | 蝶恋直播 |
| 优直播 | |
| 红楼直播 | 成人直播app推荐免费 |
| 桃鹿直播 | |
| 么么直播 | 免费直播 |
| 魅影看b站直播 | |
| 色花堂直播 | 春雨直播 |
| 夜月直播www成人 | |
| 春雨直播安装包 | 韩国直播 |
| 月夜直播 | |