碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
雪梨8月11日電 澳大利亞總理阿爾巴尼斯11日宣布,該國將在今年9月召開的第80屆聯合國大會上承認巴勒斯坦國。 澳總理辦公室當天發表聲明稱,該決定旨在為推動「兩國方案」落實、加薩走廊停火以及被扣押人員釋放作出貢獻。 阿爾巴尼斯當天在首都坎培拉發表講話稱,過去兩周,他與英國、法國、紐西蘭和日本等國領導人,以及以色列總理內塔尼亞胡、巴勒斯坦民族權力機構主席阿巴斯分別討論了巴以問題。他指出,「兩國方案」是打破中東地區暴力循環,終結加薩走廊衝突、苦難與饑荒的最大希望。 「加薩走廊局勢已超出世界上最令人擔憂的程度。太多無辜的生命喪生。」阿爾巴尼斯表示,以色列政府無視國際社會的呼籲,未能履行其在加薩走廊的法律和道德義務。以政府正在迅速擴張非法定居點,威脅吞併巴勒斯坦被佔領土,並公開反對建立巴勒斯坦國,從而扼殺了推動落實「兩國方案」的前景。同時,巴勒斯坦民族權力機構已向澳政府作出包括改革治理體系、實施非軍事化舉措並舉行大選等承諾,並重申承認以色列的生存權。 阿爾巴尼斯還表示,承認巴勒斯坦人民長期以來合法願望的同時,澳大利亞也重申對以色列人民自由、安全生活權利的承諾,並再次呼籲巴勒斯坦伊斯蘭抵抗運動(哈馬斯)釋放所有被扣押人員。 法國、英國、加拿大等西方多國近日相繼宣布將承認巴勒斯坦國,國際社會要求落實「兩國方案」的呼聲進一步加強。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
67921
85
2025-11-06 21:46
57231
31
2025-11-06 21:46
39851
42
2025-11-06 21:46
29148
76
2025-11-06 21:46
38562
36
2025-11-06 21:46
41867
23
2025-11-06 21:46
72369
48
2025-11-06 21:46
98253
29
2025-11-06 21:46
91364
25
2025-11-06 21:46
71943
52
2025-11-06 21:46
97584
29
2025-11-06 21:46
47289
49
2025-11-06 21:46
48916
79
2025-11-06 21:46
98513
41
2025-11-06 21:46
56423
98
2025-11-06 21:46
84713
98
2025-11-06 21:46
91852
94
2025-11-06 21:46
36745
34
2025-11-06 21:46
76453
14
2025-11-06 21:46
18269
95
2025-11-06 21:46
29453
69
2025-11-06 21:46
46832
73
2025-11-06 21:46
59731
32
2025-11-06 21:46
86731
72
2025-11-06 21:46
46281
89
2025-11-06 21:46
96134
39
2025-11-06 21:46
96827
29
2025-11-06 21:46
53769
92
2025-11-06 21:46
54891
78
2025-11-06 21:46
57439
19
2025-11-06 21:46
49285
35
2025-11-06 21:46
37641
83
2025-11-06 21:46
95426
17
2025-11-06 21:46
82573
51
2025-11-06 21:46
42783
56
2025-11-06 21:46
87925
73
2025-11-06 21:46
28193
35
2025-11-06 21:46
53127
28
2025-11-06 21:46
51268
78
2025-11-06 21:46
32567
48
2025-11-06 21:46
57491
61
2025-11-06 21:46
17854
94
2025-11-06 21:46
65283
37
2025-11-06 21:46
57182
53
2025-11-06 21:46
14932
58
2025-11-06 21:46
43682
64
2025-11-06 21:46
42871
94
2025-11-06 21:46
52468
74
2025-11-06 21:46
58369
16
2025-11-06 21:46
96458
92
2025-11-06 21:46
14625
69
2025-11-06 21:46
78253
35
2025-11-06 21:46
35261
62
2025-11-06 21:46
| 糖果直播 | 杏仁直播 |
| 春雨直播全婐app免费 | |
| 西瓜直播 | 私密直播全婐app |
| 红桃直播 | |
| 九球直播 | 魅影9.1直播 |
| 伊对免费下载 | |
| 黄瓜直播 | 么么直播 |
| 直播黄台app凤蝶 | |
| 私密直播全婐app免费 | 小蝌蚪app |
| 成人性做爰直播 | |
| 婬色直播 | 69美女直播 |
| 红杏直播 | |
| 成人直播app推荐免费 | 迷笛直播 |
| 蝴蝶直播 | |
| 极速直播 | 杏爱直播 |
| 香蕉直播 | |
| 桃鹿直播 | 彼岸直播 |
| 月夜直播在线观看 | |
| 免费真人视频网站直播下载 | 小草莓直播 |
| 苹果直播 | |