碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
廣州8月13日電 (王堅 張媛)據水利部珠江水利委員會(下稱「珠江委」)13日消息,受颱風「楊柳」影響,13日至15日,珠江流域自東向西將出現一次強降雨過程,暴雨區內發生中小河流超警洪水、山洪地質災害、城市內澇風險較大。 廣東氣象部門預計,「楊柳」將於13日中午前後在臺灣登陸,並將於13日夜間至14日凌晨在福建南部到廣東東部一帶沿海再次登陸。 珠江委表示,在「楊柳」影響下,13至15日,珠江流域自東向西將出現一次強降雨過程,福建南部、廣東中東部、廣西中北部等地有50至100毫米,部分地區可能有100至200毫米。預計,西江支流桂江、賀江,北江幹流及支流連江,東江支流新豐江,韓江等河流將出現明顯漲水過程,暴雨區內發生中小河流超警洪水、山洪地質災害、城市內澇風險較大。 鑑於颱風防禦形勢,珠江防總已於12日19時啟動防汛防颱風Ⅳ級應急響應,珠江委同步啟動洪水防禦Ⅳ級應急響應。 珠江防總常務副總指揮、珠江委主任吳小龍高度重視颱風「楊柳」暴雨洪水防禦工作,強調要深入全面落實水利部部署要求,毫不鬆懈堅持防汛關鍵期精神狀態、工作機制,錨定防汛「四不」目標,做到風險預報預警再細化、隱患排查整治再深入、應急值班值守再加強,以萬全準備做好防汛防颱風各項工作,全力保障人民群眾生命財產安全。 珠江委現已召開防汛會商會,滾動分析研判颱風「楊柳」動態和流域防汛形勢,針對性部署颱風暴雨洪水防禦工作。 會商要求,要緊盯颱風發展態勢、移動路徑、強降雨影響範圍,滾動會商研判,加密洪水預測預報頻次,及時發布預警信息。要系統、科學、安全、精準調度流域防洪工程體系,充分做好韓江、東江、北江、賀江等流域水庫群調度運用準備,適時攔洪削峰錯峰;同時,在確保防洪安全的前提下,統籌多目標綜合調度,實現水資源綜合效益最大化。 此外,要突出抓好山洪災害防禦,嚴密防範中小河流洪水,切實做好涉水在建工程、中小水庫、病險水庫等安全度汛工作等。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
37895
45
2025-11-15 08:19
17235
83
2025-11-15 08:19
84713
39
2025-11-15 08:19
43562
17
2025-11-15 08:19
51879
92
2025-11-15 08:19
82637
96
2025-11-15 08:19
39257
87
2025-11-15 08:19
56372
75
2025-11-15 08:19
26859
83
2025-11-15 08:19
18574
97
2025-11-15 08:19
38472
21
2025-11-15 08:19
64152
74
2025-11-15 08:19
71352
49
2025-11-15 08:19
58467
28
2025-11-15 08:19
31956
38
2025-11-15 08:19
43782
71
2025-11-15 08:19
58369
49
2025-11-15 08:19
46572
82
2025-11-15 08:19
84591
98
2025-11-15 08:19
69357
25
2025-11-15 08:19
16597
93
2025-11-15 08:19
57431
18
2025-11-15 08:19
12837
42
2025-11-15 08:19
94382
54
2025-11-15 08:19
53278
38
2025-11-15 08:19
23549
12
2025-11-15 08:19
13569
61
2025-11-15 08:19
82759
42
2025-11-15 08:19
75618
23
2025-11-15 08:19
95312
74
2025-11-15 08:19
98146
56
2025-11-15 08:19
69175
28
2025-11-15 08:19
21847
83
2025-11-15 08:19
76214
86
2025-11-15 08:19
62158
14
2025-11-15 08:19
29483
84
2025-11-15 08:19
86135
78
2025-11-15 08:19
56182
18
2025-11-15 08:19
83427
97
2025-11-15 08:19
28941
49
2025-11-15 08:19
58416
87
2025-11-15 08:19
83571
91
2025-11-15 08:19
97823
51
2025-11-15 08:19
97851
91
2025-11-15 08:19
85147
63
2025-11-15 08:19
48621
93
2025-11-15 08:19
72498
38
2025-11-15 08:19
12869
45
2025-11-15 08:19
95781
23
2025-11-15 08:19
51789
64
2025-11-15 08:19
79263
38
2025-11-15 08:19
85934
23
2025-11-15 08:19
51283
94
2025-11-15 08:19
| 么么直播 | 鲨鱼直播 |
| 青稞直播 | |
| 名模直播 | 奇秀直播 |
| 春雨直播全婐app免费 | |
| 桔子直播 | 榴莲视频 |
| 糖果直播 | |
| 蜜唇直播app | 六月直播 |
| 美女直播app | |
| 咪咕直播 | 柚子直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 深夜大秀直播app | 小妲己直播 |
| 莲花直播 | |
| 橘子直播 | 优直播 |
| 青草直播 | |
| 魅影5.3直播 | 抖音成人版 |
| 花儿直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 河豚直播 |
| 抖音成人版 | |
| 雪梨直播 | 成人免费直播 |
| 免费播放片色情a片 | |