碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
福建連城8月8日電 (黃水林 江鈺婷)8月8日,經過4天精彩角逐,2025年「體彩杯」海峽兩岸(連城)青少年棒球邀請賽暨第六屆海峽兩岸(連城)青少年棒球文化嘉年華圓滿落幕。來自海峽兩岸暨港澳地區的近200名青少年,以奔跑的身影、揮灑的汗水與滿腔熱忱,為這場跨越海峽、連通港澳的青春之約,寫下了生動而溫暖的註腳。 2025年海峽兩岸(連城)青少年棒球邀請賽活動現場。連城縣融媒體中心供圖 決賽現場,臺灣嘉義打貓少棒隊與澳門熊貓棒球隊展開激烈角逐。隊員們揮棒、擊球、跑壘、傳接,每個動作都凝聚著專注與力量。堅定的眼神裡映照著團隊協作的默契,迅捷的反應中彰顯著奮勇爭先的競技精神,賽場內外的熱情與吶喊交織成動人的青春樂章。 而在切磋球技的間隙,跨越地域的友誼也在悄然成長。「這次能和爸爸媽媽、哥哥姐姐一起來打球,太開心了!認識了好多大陸的小朋友,希望下次還能一家人來,也歡迎這裡的哥哥姐姐們去臺灣玩!」臺灣嘉義打貓少棒隊隊員的話語裡滿是真誠與期待。 本屆賽事匯聚了臺灣彰化、嘉義、臺中、苗慄的4支隊伍,香港、澳門的2支隊伍,以及福建廈門、南平、莆田、連城的4支隊伍,規模創龍巖市兩岸棒球交流活動歷年新高。 在為期4天的賽程中,28場激烈角逐輪番上演,最終澳門熊貓棒球隊、臺灣嘉義打貓少棒隊、香港藍諜棒球隊分獲冠亞季軍。「這次拿第一特別興奮,靠的是大家的拼搏和付出!賽前還和其他隊伍的小夥伴換了禮物,交到新朋友真的很開心。」澳門熊貓棒球隊隊員難掩奪冠的喜悅。 除了精彩的棒球賽事,活動期間,棒球少年們還共同體驗了「夏夜星河」連城非遺奇妙夜、參與「手拉手之歌」研學活動,一起觀看電影《哪吒2》,結伴遊覽冠豸山。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
52687
24
2025-10-24 21:33
13925
75
2025-10-24 21:33
23549
67
2025-10-24 21:33
53286
72
2025-10-24 21:33
14657
92
2025-10-24 21:33
54263
29
2025-10-24 21:33
64829
17
2025-10-24 21:33
65372
18
2025-10-24 21:33
82793
79
2025-10-24 21:33
85936
39
2025-10-24 21:33
65437
75
2025-10-24 21:33
64753
67
2025-10-24 21:33
41973
58
2025-10-24 21:33
28613
38
2025-10-24 21:33
93816
84
2025-10-24 21:33
65281
67
2025-10-24 21:33
12879
21
2025-10-24 21:33
93814
57
2025-10-24 21:33
12748
92
2025-10-24 21:33
16849
16
2025-10-24 21:33
71854
92
2025-10-24 21:33
49857
76
2025-10-24 21:33
93164
45
2025-10-24 21:33
45261
49
2025-10-24 21:33
51278
69
2025-10-24 21:33
32657
13
2025-10-24 21:33
16739
28
2025-10-24 21:33
63481
23
2025-10-24 21:33
18947
15
2025-10-24 21:33
39254
61
2025-10-24 21:33
79643
31
2025-10-24 21:33
17269
72
2025-10-24 21:33
85294
96
2025-10-24 21:33
57489
36
2025-10-24 21:33
27186
68
2025-10-24 21:33
45769
46
2025-10-24 21:33
69431
21
2025-10-24 21:33
65271
34
2025-10-24 21:33
63259
61
2025-10-24 21:33
89247
18
2025-10-24 21:33
98273
53
2025-10-24 21:33
12683
89
2025-10-24 21:33
32489
92
2025-10-24 21:33
37458
52
2025-10-24 21:33
23461
42
2025-10-24 21:33
31627
16
2025-10-24 21:33
51648
16
2025-10-24 21:33
81694
52
2025-10-24 21:33
27834
49
2025-10-24 21:33
37658
41
2025-10-24 21:33
86729
65
2025-10-24 21:33
74193
91
2025-10-24 21:33
| 凤蝶直播 | 仙凡直播 |
| 色花堂直播 | |
| 魅影5.3直播 | 优直播 |
| 魅影直播 | |
| 蝶恋直播 | 榴莲视频 |
| 月夜直播app夜月 | |
| 比心直播 | 看b站a8直播 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 凤凰网直播 | 蜜唇直播app |
| 花瓣直播 | |
| 飞速直播 | 成人抖阴 |
| 妖姬直播 | |
| 柠檬直播 | 六月直播 |
| 夜月视频直播 | |
| 现场直播 | 月夜直播app夜月 |
| 橙色直播 | |
| 抓饭直播 | 小草莓直播 |
| 极速直播 | |
| tvn直播 | 妲己直播 |
| 樱桃直播 | |