今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
「我愛讀書,我愛生活——這一站,讀見生活的模樣」,8月5日起,市民讀者在上海多個地鐵站「遇見」上海書展主題燈箱,預告著一年一度的書香盛會腳步越來越近。 在上海地鐵遇見上海書展作為今年書展特色活動之一,由上海書展辦公室、東方出版中心主辦,上海中版圖書有限公司、上海黃浦區新質文化發展促進中心承辦的「東方悅讀·Metro大都會城市文化地標徵集活動」邀請市民讀者參與城市文化地標徵集,共同打造地鐵沿線的「書香風景線」。該活動依託上海地鐵日均千萬客流、覆蓋全市500餘個站點的網絡優勢,徵集地鐵站點周邊蘊含紅色文化、海派文化、江南文化特色的城市地標,鼓勵採用手繪、數字繪畫、影像等平面形式,以藝術視角詮釋上海多元交融的城市氣質,通過「一站一城景,一卡一精神」的方式,為每個地鐵站點賦予專屬文化標識,串聯成彰顯上海魅力的文化名片,將上海書展的文化氛圍從展館延伸至城市公共空間,讓書香融入市民日常生活,激發市民對城市文化的熱愛與認同。 活動介紹即日起,市民可通過Metro大都會活動專用小程序提交地標作品並參與投票,共同為上海文化地標建設貢獻智慧,徵集截止日期為8月31日。活動將評選出10個人氣獎和覆蓋全市513個地鐵站點的地標獎,並舉辦線下專題展覽,衍生專屬紀念收藏卡、文創產品等。 徵集小程序上海地鐵官方APP「Metro大都會」同步推出包含上海地鐵單程票和上海書展單日入場券的「2025上海書展·東方悅讀城市文化地標」主題電子紀念票。該主題電子紀念票由青年藝術家施曉頡設計,採用立體書創意形式,融入鮮明的IP元素與活力構圖,生動展現閱讀與城市生活的碰撞,傳遞上海書展年輕、開放、多元的文化氣質。 「2025上海書展·東方悅讀城市文化地標」主題電子紀念票
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
51279
52
2026-01-26 14:31
72493
56
2026-01-26 14:31
78342
24
2026-01-26 14:31
19728
26
2026-01-26 14:31
43619
31
2026-01-26 14:31
34127
67
2026-01-26 14:31
83179
73
2026-01-26 14:31
63854
63
2026-01-26 14:31
72815
57
2026-01-26 14:31
42158
87
2026-01-26 14:31
19273
75
2026-01-26 14:31
42981
65
2026-01-26 14:31
17264
17
2026-01-26 14:31
72395
26
2026-01-26 14:31
25987
76
2026-01-26 14:31
46871
12
2026-01-26 14:31
18493
29
2026-01-26 14:31
72914
38
2026-01-26 14:31
78493
92
2026-01-26 14:31
28654
53
2026-01-26 14:31
72485
49
2026-01-26 14:31
39546
46
2026-01-26 14:31
97368
35
2026-01-26 14:31
16342
65
2026-01-26 14:31
53621
82
2026-01-26 14:31
86215
18
2026-01-26 14:31
78251
25
2026-01-26 14:31
25619
75
2026-01-26 14:31
81752
34
2026-01-26 14:31
86259
85
2026-01-26 14:31
68193
81
2026-01-26 14:31
72831
79
2026-01-26 14:31
41782
97
2026-01-26 14:31
16849
49
2026-01-26 14:31
25498
79
2026-01-26 14:31
93586
35
2026-01-26 14:31
56148
79
2026-01-26 14:31
23489
39
2026-01-26 14:31
42856
48
2026-01-26 14:31
46587
98
2026-01-26 14:31
67814
21
2026-01-26 14:31
61392
63
2026-01-26 14:31
16534
97
2026-01-26 14:31
14839
39
2026-01-26 14:31
29431
81
2026-01-26 14:31
48396
48
2026-01-26 14:31
25943
12
2026-01-26 14:31
16734
89
2026-01-26 14:31
85793
84
2026-01-26 14:31
51478
41
2026-01-26 14:31
35184
62
2026-01-26 14:31
76819
93
2026-01-26 14:31
86193
95
2026-01-26 14:31
| 春雨app直播免费看 | 秀色直播app下载安装app |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 西甲直播 | 月神直播 |
| 韩国直播 | |
| 仙凡直播 | 红杏直播 |
| 小猫咪视频 | |
| 97播播 | 花儿直播 |
| 美女直播 | |
| 四季直播 | 夜月视频直播 |
| 糖果直播 | |
| 青柠直播 | 海棠直播 |
| 零七直播 | |
| 伊人直播 | 魅影直播 |
| 蜜糖直播 | |
| 直播黄台app凤蝶 | 小蝌蚪app |
| 牡丹直播 | |
| 糖果直播 | 贵妃直播 |
| 小狐狸直播 | |
| 小猫咪视频 | 少妇免费直播 |
| 花瓣直播 | |