9月19日至23日,空軍將在吉林省長春市舉辦「空軍航空開放活動」,屆時長春市將同場舉辦「長春航空展」。期間安排空中表演、地面靜展、主題展覽和各類配套活動,全面展示空軍風採、科普空軍知識、宣揚空軍文化,讓社會各界來到長春、走近空軍,近距離了解空軍、關注空軍、支持空軍,同時感受長春市獨特的航空文化魅力。 空軍航空開放活動和長春航空展將安排主題日和公眾日,向社會公眾免費開放,預約系統將於近期上線,社會公眾可通過「空軍航空大學」「長春航空展」微信公眾號線上預約。 (李純 盧曉娜 肖航 楊懷遠 張洞庭 視頻來源 空軍政治工作部宣傳文化中心)
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
14392
71
2026-01-05 14:56
48521
32
2026-01-05 14:56
57214
39
2026-01-05 14:56
71429
91
2026-01-05 14:56
21768
98
2026-01-05 14:56
14735
78
2026-01-05 14:56
53462
37
2026-01-05 14:56
61238
51
2026-01-05 14:56
97865
42
2026-01-05 14:56
28965
68
2026-01-05 14:56
78351
37
2026-01-05 14:56
69548
59
2026-01-05 14:56
23478
16
2026-01-05 14:56
56374
89
2026-01-05 14:56
59326
38
2026-01-05 14:56
17658
42
2026-01-05 14:56
69853
25
2026-01-05 14:56
23581
36
2026-01-05 14:56
42361
95
2026-01-05 14:56
92386
36
2026-01-05 14:56
92817
62
2026-01-05 14:56
84126
41
2026-01-05 14:56
98147
84
2026-01-05 14:56
71265
29
2026-01-05 14:56
31869
95
2026-01-05 14:56
26598
92
2026-01-05 14:56
18642
85
2026-01-05 14:56
85127
31
2026-01-05 14:56
37615
92
2026-01-05 14:56
89614
38
2026-01-05 14:56
73824
93
2026-01-05 14:56
53674
57
2026-01-05 14:56
35871
13
2026-01-05 14:56
52149
49
2026-01-05 14:56
21438
85
2026-01-05 14:56
62415
76
2026-01-05 14:56
46258
61
2026-01-05 14:56
39146
73
2026-01-05 14:56
18342
64
2026-01-05 14:56
71564
21
2026-01-05 14:56
83972
43
2026-01-05 14:56
38276
65
2026-01-05 14:56
38647
12
2026-01-05 14:56
59873
36
2026-01-05 14:56
89715
68
2026-01-05 14:56
75418
67
2026-01-05 14:56
24589
48
2026-01-05 14:56
25183
57
2026-01-05 14:56
76849
15
2026-01-05 14:56
17968
47
2026-01-05 14:56
97348
63
2026-01-05 14:56
48953
91
2026-01-05 14:56
85964
96
2026-01-05 14:56
| 快猫 | 青草直播 |
| 深夜大秀直播app | |
| 小蝌蚪app | 伊人下载 |
| 六月直播 | |
| 蜜桃直播 | 比心直播 |
| 水仙直播 | |
| 优直播 | 直播黄台app凤蝶 |
| 免费直播行情网站大全 | |
| 红桃直播 | 春雨app直播免费看 |
| 魅影app下载免费版 | |
| 茄子直播 | 抖音成人版 |
| 月夜直播 | |
| 九球直播 | 魅影视频 |
| 月夜直播 | |
| 奇秀直播 | 午夜直播 |
| 雪梨直播 | |
| 妖精直播 | 荔枝直播 |
| 现场直播 | |
| 密桃直播 | 伊人下载 |
| 小猫咪视频 | |