8月12日,在成都世運會女子斯諾克6紅球半決賽中,中國選手白雨露2-0戰勝比利時選手JANS Wendy,晉級決賽。白雨露賽後接受採訪表示,這是她第一次參加世運會,斯諾克6紅球的比賽中有些方面和自己預想的不同,比如因為球數較少,並且規則為3局2勝,比賽中需要更加謹慎,這要求她更沉著冷靜選擇不同戰術去應對多種情況,需要放平心態,更加認真地投入比賽。 談及首次參加世運會的感受,白雨露說,在緊張備戰訓練之餘,在居住地能見到各國不同項目的運動員,可以進行換徽章等等交流,增添了一些特別的樂趣。(記者 董澤宇 國璇)
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
45376
92
2025-12-31 09:15
81592
61
2025-12-31 09:15
95476
81
2025-12-31 09:15
69728
18
2025-12-31 09:15
73912
26
2025-12-31 09:15
26513
62
2025-12-31 09:15
43175
67
2025-12-31 09:15
41287
17
2025-12-31 09:15
58316
12
2025-12-31 09:15
36159
35
2025-12-31 09:15
29734
15
2025-12-31 09:15
56132
46
2025-12-31 09:15
53476
97
2025-12-31 09:15
45278
17
2025-12-31 09:15
23691
42
2025-12-31 09:15
37265
69
2025-12-31 09:15
43176
45
2025-12-31 09:15
85943
72
2025-12-31 09:15
23594
64
2025-12-31 09:15
61937
43
2025-12-31 09:15
28679
41
2025-12-31 09:15
94568
97
2025-12-31 09:15
58463
46
2025-12-31 09:15
76495
63
2025-12-31 09:15
51794
35
2025-12-31 09:15
29761
36
2025-12-31 09:15
25786
23
2025-12-31 09:15
25347
42
2025-12-31 09:15
58376
49
2025-12-31 09:15
92458
76
2025-12-31 09:15
25794
92
2025-12-31 09:15
81943
23
2025-12-31 09:15
82167
14
2025-12-31 09:15
62385
52
2025-12-31 09:15
54379
35
2025-12-31 09:15
64812
83
2025-12-31 09:15
32546
74
2025-12-31 09:15
23948
72
2025-12-31 09:15
15673
59
2025-12-31 09:15
21964
86
2025-12-31 09:15
78912
73
2025-12-31 09:15
71853
89
2025-12-31 09:15
59862
53
2025-12-31 09:15
61534
71
2025-12-31 09:15
47381
16
2025-12-31 09:15
34216
18
2025-12-31 09:15
96417
81
2025-12-31 09:15
94562
29
2025-12-31 09:15
21954
13
2025-12-31 09:15
74928
26
2025-12-31 09:15
27549
63
2025-12-31 09:15
| 鲨鱼直播 | 青柠直播 |
| 名模直播 | |
| 暖暖直播 | 水仙直播 |
| 魅影直播视频 | |
| 蜜桃app | 色花堂直播 |
| 抖音成人版 | |
| 巧克力直播 | 零七直播 |
| 趣播 | |
| 密桃直播 | 小猫咪视频 |
| 咪咕直播 | |
| 春雨直播全婐app免费 | 妲己直播 |
| 蝶恋直播 | |
| 零七直播 | 凤蝶直播 |
| 柠檬直播 | |
| 婬色直播 | 金桔直播 |
| 美女直播 | |
| 伊人直播网站 | 花瓣直播 |
| 抖音成人版 | |
| 打开b站看直播 | 香蕉直播 |
| 月神直播 | |