「建設體育強國、健康中國,最根本的是增強人民體質、保障人民健康。」 習近平總書記高度重視提高全民族身體素質和生活質量,強調要推動全民健身和全民健康深度融合。作為全民健身的倡導者、踐行者,總書記曾形象地指出,「健康是幸福生活最重要的指標,健康是1,其他是後面的0,沒有1,再多的0也沒有意義」,要「構建更高水平的全民健身公共服務體系」,以推動全民健身高質量發展,築牢中國式現代化健康之基。 今年8月8日是第17個「全民健身日」。各地正在組織開展豐富多彩的主題活動,讓更多人走出家門、走向運動場。一起來學習! 總監製:駱紅秉 總策劃:張軍 於鋒 監 制:伍剛 王薇 策 劃:趙淨 王晶 設 計:劉啟陽
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
16289
48
2026-03-30 07:32
39745
89
2026-03-30 07:32
59283
85
2026-03-30 07:32
35268
36
2026-03-30 07:32
69354
72
2026-03-30 07:32
29768
45
2026-03-30 07:32
65182
56
2026-03-30 07:32
45962
85
2026-03-30 07:32
15762
83
2026-03-30 07:32
59176
87
2026-03-30 07:32
81675
76
2026-03-30 07:32
84351
63
2026-03-30 07:32
96825
36
2026-03-30 07:32
42573
78
2026-03-30 07:32
67139
91
2026-03-30 07:32
67542
56
2026-03-30 07:32
59148
75
2026-03-30 07:32
43891
71
2026-03-30 07:32
71562
32
2026-03-30 07:32
47862
89
2026-03-30 07:32
15692
81
2026-03-30 07:32
91543
95
2026-03-30 07:32
27963
95
2026-03-30 07:32
25897
94
2026-03-30 07:32
95367
48
2026-03-30 07:32
81379
26
2026-03-30 07:32
76251
71
2026-03-30 07:32
94823
94
2026-03-30 07:32
16839
21
2026-03-30 07:32
47682
89
2026-03-30 07:32
73129
51
2026-03-30 07:32
47519
38
2026-03-30 07:32
86371
94
2026-03-30 07:32
17943
94
2026-03-30 07:32
36489
81
2026-03-30 07:32
19628
23
2026-03-30 07:32
92861
85
2026-03-30 07:32
35916
91
2026-03-30 07:32
41375
76
2026-03-30 07:32
57289
49
2026-03-30 07:32
64327
57
2026-03-30 07:32
56298
68
2026-03-30 07:32
94182
28
2026-03-30 07:32
65821
13
2026-03-30 07:32
52839
15
2026-03-30 07:32
54169
21
2026-03-30 07:32
24359
19
2026-03-30 07:32
93154
21
2026-03-30 07:32
37956
43
2026-03-30 07:32
26975
79
2026-03-30 07:32
25319
43
2026-03-30 07:32
35648
68
2026-03-30 07:32
68534
17
2026-03-30 07:32
| 花蝴蝶app直播 | 香蕉直播 |
| 现场直播 | |
| 抖音成人版 | 小草莓直播 |
| 雪梨直播 | |
| 蜘蛛直播 | 四季直播 |
| 莲花直播 | |
| 花椒直播 | 杏爱直播 |
| 暖暖直播 | |
| 色花堂直播 | 尖叫之夜免费直播 |
| 海棠直播 | |
| 趣播 | 茄子直播 |
| 9i安装下载 | |
| 么么直播 | 蜘蛛直播 |
| 杏爱直播 | |
| 妖姬直播 | 黑白直播体育 |
| 荔枝直播 | |
| 花儿直播 | 伊对免费下载 |
| 韩国直播 | |
| 柠檬直播 | b站刺激战场直播 |
| 月夜直播app夜月 | |