如今越來越多的老年人加入「健身大軍」,但老年人身體機能衰退,若健身方式不當,反而可能受傷。為此,南京市中西醫結合醫院中醫師嶽濤列舉了老年人常見的「十大健身誤區」,幫大家「科學健身,不傷身」。 誤區1:運動越「賣力」效果越好 很多老人覺得運動要多「賣力」,追求健步走的步數、跳高強度廣場舞等。高強度運動易導致心率加快、血壓波動,還可能拉傷肌肉、磨損關節。建議選擇「溫和持久」的運動,如散步、太極拳、八段錦,每次30分鐘左右,微微出汗、不喘粗氣且無不適感即可。 誤區2:每天練才「勤快」,停一天就「退步」 有些老人堅持「全年無休」地健身。但是,肌肉和關節需要修復時間,過度訓練會導致慢性疲勞,反而降低免疫力,誘發肌腱炎、滑膜炎。建議每周練4~5天,留1~2天休息。 誤區3:廣場舞動作越花哨越「鍛鍊」 老年人關節軟骨退化,深蹲(膝蓋超過腳尖)、跳躍會增加膝關節壓力;快速轉體可能扭傷腰或頸椎。建議選動作緩慢、幅度小的舞曲,避免膝關節過度彎曲、突然扭腰轉頭等動作,跳15分鐘最好歇5分鐘。 誤區4:天天「爬山/爬樓」能「健膝」 爬樓、爬山能練腿勁、壯膝蓋?殊不知膝關節過多承受體重的壓力,反覆摩擦會加速軟骨磨損,誘發骨關節炎。建議用「平地快走」代替爬山爬樓,或選擇有電梯時坐電梯,下樓比上樓更傷膝,尤其要注意。 誤區5:「倒走」能治腰突,走得越多越好 很多人都聽過「倒走能鍛鍊腰背肌」,倒走確實能激活腰背肌,但老年人平衡能力差,易踩空摔倒,導致受傷。若想練腰背肌,可在醫師指導下練習「靠牆站」(後背貼牆,頭、肩、臀、腳跟貼牆),相對更加安全。 誤區6:晨練「越早越好」,天不亮就出門 習慣「早睡早起」的老人們,常常在凌晨5點就去公園鍛鍊,覺得「空氣好、人少清淨」。但是早晨氣溫低,老年人血管彈性差,易誘發血壓驟升;還可能低血糖、頭暈。建議等日出後(6~7點)再鍛鍊,出門前喝杯溫水、吃塊餅乾,避免空腹。 誤區7:「空腹鍛鍊」燃脂快,瘦得更明顯 有些老人為了「減肥」,早上不吃飯就去快走、跳操,還覺得「空腹練完更輕鬆」。但其實,老年人肝糖原儲備少,空腹運動易導致血糖過低,出現心慌、手抖、出冷汗,甚至暈厥。 建議鍛鍊前1小時吃點「慢碳」(如半塊饅頭、一小把堅果),鍛鍊後半小時再吃正餐。 誤區8:運動後立刻「急剎車」,停下來就坐 有些老人剛跳完廣場舞或快走結束,就直接坐下歇著了。而突然停止運動,易導致頭暈、乏力。建議運動後做「整理運動」:慢走5分鐘,甩甩胳膊、踢踢腿,再揉揉大腿、小腿肌肉,幫助血液回流。 誤區9:盲目學「網紅」,別人練啥我練啥 有些老人刷到年輕人練「平板支撐、臀橋、拉伸劈叉」,覺得能練核心。殊不知平板支撐對腰腹力量要求高,老年人核心弱,易塌腰傷腰椎。建議選「老人專屬」運動,如八段錦(「雙手託天理三焦」「調理脾胃須單舉」)、太極雲手,動作緩慢、強調「意守氣行」。 誤區10:運動受傷「忍忍就好」 有些老人扭了腰、膝蓋疼,認為自己貼膏藥、使勁揉,就不疼了。老年人對疼痛不敏感,可能掩蓋骨折、韌帶撕裂等嚴重問題。 建議受傷後應立即停止運動,及時就醫。 通訊員 楊璞 揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
北京昨天一度在全市範圍升級發布暴雨紅色預警信號。由於雨勢減弱,今天早上,北京積水內澇和洪水預警已解除。懷柔區作為北京郊區也在強降雨範圍,強降雨給懷柔造成了什麼影響? 總臺央視記者 崔世傑:懷柔的降雨分別出現在昨天傍晚6時到8時和今天凌晨3時到4時的時間段,有3個小時的降雨,雨量都是中雨的範圍內,今天早上我得到的數據是,懷柔區的平均降雨量為46.1毫米。 昨天晚上,懷柔區消防部門沒有接到一例關於強降雨的救援請求。昨天下午北京發布暴雨紅色預警後,懷柔區做足了準備,將在山區作業的施工、救援隊伍全部撤離,以免發生泥石流等災害造成危險,撤離的包括人、車還有設備。另外,懷柔區防汛部門的工作人員全部處於在崗備勤的狀態,就是擔心降雨造成大的危害。 同時,在昨天晚上,一些山區村莊的工作人員,緊急將村裡低洼危險地段的村民向安全區域進行轉移。從數據來看,懷柔並沒有發生大的降雨災情。 (央視新聞客戶端)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
15483
56
2026-01-07 09:16
95412
23
2026-01-07 09:16
43129
87
2026-01-07 09:16
84725
59
2026-01-07 09:16
35642
59
2026-01-07 09:16
65147
91
2026-01-07 09:16
84716
74
2026-01-07 09:16
26953
46
2026-01-07 09:16
39458
63
2026-01-07 09:16
21376
93
2026-01-07 09:16
52971
49
2026-01-07 09:16
24357
94
2026-01-07 09:16
56724
92
2026-01-07 09:16
94713
15
2026-01-07 09:16
56238
45
2026-01-07 09:16
98673
43
2026-01-07 09:16
41852
59
2026-01-07 09:16
24867
86
2026-01-07 09:16
37498
67
2026-01-07 09:16
62437
31
2026-01-07 09:16
25374
27
2026-01-07 09:16
68541
57
2026-01-07 09:16
17638
13
2026-01-07 09:16
85239
13
2026-01-07 09:16
25491
29
2026-01-07 09:16
87465
47
2026-01-07 09:16
78965
81
2026-01-07 09:16
15769
19
2026-01-07 09:16
16495
86
2026-01-07 09:16
36978
71
2026-01-07 09:16
87631
63
2026-01-07 09:16
68437
19
2026-01-07 09:16
47265
45
2026-01-07 09:16
28743
93
2026-01-07 09:16
23714
36
2026-01-07 09:16
89276
87
2026-01-07 09:16
16483
46
2026-01-07 09:16
59386
13
2026-01-07 09:16
96812
78
2026-01-07 09:16
74985
28
2026-01-07 09:16
86542
58
2026-01-07 09:16
56374
74
2026-01-07 09:16
91846
23
2026-01-07 09:16
34156
15
2026-01-07 09:16
41253
45
2026-01-07 09:16
85734
47
2026-01-07 09:16
26759
29
2026-01-07 09:16
64257
21
2026-01-07 09:16
85427
23
2026-01-07 09:16
82694
42
2026-01-07 09:16
25631
56
2026-01-07 09:16
78246
46
2026-01-07 09:16
17984
32
2026-01-07 09:16
| 桃花app | 红桃直播 |
| 520直播 | |
| 免费直播平台 | 杏仁直播 |
| 春雨直播全婐app免费 | |
| 优直播 | 糖果直播 |
| 婬色直播 | |
| 看少妇全黄a片直播 | 花蝴蝶app直播 |
| 祼女直播app | |
| 小草莓直播 | 桃花直播 |
| 红桃直播 | |
| 520直播 | 雨燕直播 |
| 红桃直播 | |
| 零点直播 | 荔枝直播 |
| 桃花直播 | |
| 密桃直播 | 青稞直播 |
| 美女直播 | |
| 彼岸直播 | 美女直播 |
| 曼城直播 | |
| 快猫 | 鲨鱼直播 |
| 蜘蛛直播 | |