親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
紀錄片導演回應拍攝《一輛摩託車的葬禮》:把它放在家裡沒有意義
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
69835
31
2026-01-08 14:56
67589
39
2026-01-08 14:56
56981
64
2026-01-08 14:56
13698
34
2026-01-08 14:56
26947
46
2026-01-08 14:56
19374
17
2026-01-08 14:56
69831
87
2026-01-08 14:56
91437
84
2026-01-08 14:56
17852
83
2026-01-08 14:56
72415
83
2026-01-08 14:56
36518
57
2026-01-08 14:56
81576
68
2026-01-08 14:56
54693
32
2026-01-08 14:56
35216
24
2026-01-08 14:56
84257
62
2026-01-08 14:56
31285
39
2026-01-08 14:56
71384
41
2026-01-08 14:56
42819
41
2026-01-08 14:56
12983
56
2026-01-08 14:56
12947
61
2026-01-08 14:56
13584
16
2026-01-08 14:56
71836
17
2026-01-08 14:56
95348
18
2026-01-08 14:56
92534
72
2026-01-08 14:56
39462
23
2026-01-08 14:56
67492
35
2026-01-08 14:56
29618
67
2026-01-08 14:56
42137
38
2026-01-08 14:56
58473
86
2026-01-08 14:56
42169
53
2026-01-08 14:56
48152
64
2026-01-08 14:56
92768
89
2026-01-08 14:56
41895
16
2026-01-08 14:56
17846
67
2026-01-08 14:56
39741
27
2026-01-08 14:56
42396
29
2026-01-08 14:56
87453
65
2026-01-08 14:56
54819
91
2026-01-08 14:56
61854
36
2026-01-08 14:56
63745
89
2026-01-08 14:56
96371
87
2026-01-08 14:56
81247
28
2026-01-08 14:56
98123
38
2026-01-08 14:56
54712
63
2026-01-08 14:56
62347
67
2026-01-08 14:56
14273
39
2026-01-08 14:56
94631
32
2026-01-08 14:56
53746
57
2026-01-08 14:56
21354
18
2026-01-08 14:56
72185
73
2026-01-08 14:56
87649
48
2026-01-08 14:56
61278
82
2026-01-08 14:56
89514
79
2026-01-08 14:56
| 金莲直播 | 暖暖直播 |
| 金莲直播 | |
| 凤凰网直播 | 凤蝶直播 |
| 美女直播app | |
| 雪梨直播 | 金桔直播 |
| 夜月直播www成人 | |
| 月夜直播在线观看 | 绿茶直播 |
| 现场直播 | |
| 伊人下载 | 嗨球直播 |
| 黑白直播体育 | |
| 现场直播 | 美女直播app |
| 美女直播app | |
| 比心直播 | 成人抖阴 |
| 伊人下载 | |
| 蜜桃视频 | 四季直播 |
| 夜月直播www成人 | |
| 夜月直播www成人 | 深夜大秀直播app |
| 百丽直播 | |
| 成人抖阴 | 柚子直播 |
| 美女直播 | |