今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
南寧8月9日電 (駱遠柱 劉桂明)廣西壯族自治區河長制辦公室9日提供的信息顯示,近日,自治區總河長發布第10號總河長令,印發《廣西壯族自治區幸福河湖建設實施方案(2025—2030年)》,決定在全區推進幸福河湖建設,著力打造「河安湖晏、水清魚躍、岸綠景美、宜居宜業、人水和諧」的幸福河湖。 根據《方案》,廣西將以河湖長制為抓手,立足「兩橫八縱、六河連通」現代化水網總體布局,聚焦水安全、水資源、水生態、水環境、水文化和岸線保護,實施綜合治理、系統治理、源頭治理。到2030年,全區將建成116條(個)兼具水安全保障、水資源豐富、水生態健康、水環境優美、水文化彰顯的幸福河湖,包括115條河流(含10條跨省河流)和1個湖泊(南寧市南湖)。 《方案》部署五大重點任務:一是提升河湖安全保障水平,完善防洪排澇體系,縱深推進河湖庫「清四亂」常態化規範化,嚴格空間管控,強化執法監管,推動「人工智慧+」賦能智慧河湖建設;二是維護河湖健康生命,加強水資源節約集約利用,推進水生態保護修復(重點開展灕江全流域治理),管控生態流量,治理保護河口,提高水生生物多樣性;三是實現河湖清潔美麗,修復岸線,推進水系連通(重點在桂林、梧州等城市實施),綜合治理農村水系,防治水汙染;四是推動河湖生態產品價值轉化,建立生態價值實現機制,加快「河湖+產業」融合,發展綠色產業鏈、生態農業帶、「水文旅」及「健康飲水」產業集群;五是保護傳承弘揚江河文化,挖掘靈渠、古桂柳運河等遺產,打造水文化窗口,建設河長制主題公園等基地,提升水利工程美學設計。 實施安排上,將分批分類推進:2025年重點推進2條中央資金支持項目,2026年起有序實施名錄內項目,至2030年完成116條(個)建設;通過項目建設達標或按標準評定兩種方式,將符合條件的河湖納入廣西幸福河湖名錄。 總河長令強調,各級黨委、政府要強化河湖長制落實,建立「黨政主導、河湖長牽頭、屬地負責、部門聯動」機制。各級河湖長需統籌力量、明確分工,各級河長制辦公室要協調部門協同推進,嚴格監督管理,加強宣傳引導,確保幸福河湖建設取得實效。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
42316
57
2025-12-31 15:57
26897
81
2025-12-31 15:57
38572
36
2025-12-31 15:57
94372
57
2025-12-31 15:57
72361
25
2025-12-31 15:57
43968
62
2025-12-31 15:57
32941
89
2025-12-31 15:57
13285
71
2025-12-31 15:57
81542
59
2025-12-31 15:57
43851
91
2025-12-31 15:57
31956
49
2025-12-31 15:57
25196
94
2025-12-31 15:57
98537
87
2025-12-31 15:57
58764
38
2025-12-31 15:57
24679
58
2025-12-31 15:57
42185
39
2025-12-31 15:57
28135
97
2025-12-31 15:57
59374
53
2025-12-31 15:57
36759
32
2025-12-31 15:57
15243
15
2025-12-31 15:57
95162
81
2025-12-31 15:57
58341
57
2025-12-31 15:57
24619
23
2025-12-31 15:57
51976
67
2025-12-31 15:57
42853
35
2025-12-31 15:57
53167
75
2025-12-31 15:57
98512
14
2025-12-31 15:57
94278
63
2025-12-31 15:57
95261
83
2025-12-31 15:57
91347
92
2025-12-31 15:57
63457
97
2025-12-31 15:57
39576
35
2025-12-31 15:57
45196
89
2025-12-31 15:57
39728
17
2025-12-31 15:57
62174
43
2025-12-31 15:57
39648
41
2025-12-31 15:57
25146
27
2025-12-31 15:57
87352
41
2025-12-31 15:57
24856
26
2025-12-31 15:57
92481
53
2025-12-31 15:57
37269
41
2025-12-31 15:57
84615
32
2025-12-31 15:57
92137
68
2025-12-31 15:57
18437
52
2025-12-31 15:57
67158
79
2025-12-31 15:57
79462
86
2025-12-31 15:57
61489
43
2025-12-31 15:57
63174
85
2025-12-31 15:57
52794
17
2025-12-31 15:57
31426
78
2025-12-31 15:57
49235
68
2025-12-31 15:57
41352
14
2025-12-31 15:57
62819
36
2025-12-31 15:57
| 心跳直播 | 秀色直播app下载 |
| 尖叫之夜免费直播 | |
| 伊人app | 花瓣直播 |
| 桃鹿直播 | |
| 成人免费直播 | 月神直播 |
| 趣爱直播 | |
| 花瓣直播 | 祼女直播app |
| love直播 | |
| 直播软件下载 | 婬色直播 |
| 雪梨直播 | |
| b站刺激战场直播 | 夜魅直播 |
| 西瓜直播 | |
| 成人抖阴 | 魅影视频 |
| 看少妇全黄a片直播 | |
| 魅影视频 | 浪花直播 |
| 榴莲视频 | |
| 四季直播 | 蜜桃app |
| 河豚直播 | |
| 大鱼直播 | 魅影看b站直播 |
| 深夜直播 | |