親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
8月11日上午,曲阜市首屆高中畢業生集體謝師典禮在山東曲阜孔廟舉行。 此次典禮是全國首個在孔廟大成殿舉行的集體謝師典禮,以「謝師、感恩、明志」為主題,學生教師自願報名參加。活動深挖曲阜獨特文化資源優勢,創新性地將傳統儒家禮儀與現代教育理念相融合,精心設計了「禮拜先師、禮敬師長、感謝師恩、暢敘師情、集體宣誓、夢想寄存」等特色環節,在傳承中華優秀傳統文化尊師重道的同時,又賦予了其新的時代內涵。(郭昊鑫 製作 祁建月)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
91538
18
2026-01-07 23:40
13425
62
2026-01-07 23:40
65437
67
2026-01-07 23:40
26973
57
2026-01-07 23:40
47536
84
2026-01-07 23:40
62139
49
2026-01-07 23:40
92541
63
2026-01-07 23:40
24139
36
2026-01-07 23:40
49712
36
2026-01-07 23:40
75689
23
2026-01-07 23:40
64351
47
2026-01-07 23:40
63842
82
2026-01-07 23:40
84256
28
2026-01-07 23:40
67231
67
2026-01-07 23:40
28156
53
2026-01-07 23:40
16348
65
2026-01-07 23:40
35471
87
2026-01-07 23:40
71596
28
2026-01-07 23:40
45821
31
2026-01-07 23:40
57631
52
2026-01-07 23:40
32187
96
2026-01-07 23:40
42937
52
2026-01-07 23:40
96428
37
2026-01-07 23:40
25864
98
2026-01-07 23:40
15329
31
2026-01-07 23:40
49176
76
2026-01-07 23:40
64573
25
2026-01-07 23:40
57146
94
2026-01-07 23:40
95138
57
2026-01-07 23:40
39471
93
2026-01-07 23:40
54621
58
2026-01-07 23:40
93421
31
2026-01-07 23:40
95381
91
2026-01-07 23:40
85749
95
2026-01-07 23:40
16972
32
2026-01-07 23:40
92416
61
2026-01-07 23:40
13869
79
2026-01-07 23:40
92847
18
2026-01-07 23:40
18342
46
2026-01-07 23:40
12879
78
2026-01-07 23:40
86293
35
2026-01-07 23:40
32781
93
2026-01-07 23:40
73954
19
2026-01-07 23:40
51286
57
2026-01-07 23:40
19648
68
2026-01-07 23:40
71683
83
2026-01-07 23:40
31274
67
2026-01-07 23:40
28674
31
2026-01-07 23:40
71469
46
2026-01-07 23:40
89462
12
2026-01-07 23:40
42958
39
2026-01-07 23:40
74863
63
2026-01-07 23:40
21937
32
2026-01-07 23:40
| 夜月直播www成人 | 青稞直播 |
| 浪花直播 | |
| 心跳直播 | 小猫咪视频 |
| 柠檬直播 | |
| 月夜直播app夜月 | 就要直播 |
| 祼女直播app | |
| 97播播 | 伊人直播网站 |
| 金桔直播 | |
| 伊人app | 桔子直播 |
| 花瓣直播 | |
| 海棠直播 | 奇秀直播 |
| 富贵直播 | |
| 西瓜直播 | 柠檬直播 |
| 小猫咪视频 | |
| 小妲己直播 | 青稞直播 |
| 魅影直播 | |
| 雨燕直播 | sky直播 |
| 红楼直播 | |
| 奇秀直播 | 红杏直播 |
| 祼女直播app | |