碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
近年來,雲南省亞洲象種群數量持續增長,伴隨人象活動範圍重疊出現的風險管理需求逐漸顯現。雲南省普洱市通過建立專業監測員預警機制、完善物理安防設施、強化公眾宣傳教育等系統性措施,創新探索人象和諧共生的可持續發展模式。 通過監測並及時向周邊群眾發出亞洲象活動預警信息,減少了人與亞洲象的接觸,有效降低了風險。與此同時,普洱市積極完善安防體系,在亞洲象主要活動區域加裝太陽能路燈、設立安全警示牌、搭建防護欄等設施,這些舉措有效構築起人象和諧共處的生態安全屏障。 (杜瀟瀟 何有剛 趙偉 王正曦 雲南普洱報導)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
37842
68
2026-01-18 15:34
78315
52
2026-01-18 15:34
51974
43
2026-01-18 15:34
96278
75
2026-01-18 15:34
19253
62
2026-01-18 15:34
49823
53
2026-01-18 15:34
71459
51
2026-01-18 15:34
57198
38
2026-01-18 15:34
79264
32
2026-01-18 15:34
24765
14
2026-01-18 15:34
75234
37
2026-01-18 15:34
61824
46
2026-01-18 15:34
95316
63
2026-01-18 15:34
91735
92
2026-01-18 15:34
64873
59
2026-01-18 15:34
25794
64
2026-01-18 15:34
94718
97
2026-01-18 15:34
31875
41
2026-01-18 15:34
98642
54
2026-01-18 15:34
67398
28
2026-01-18 15:34
24561
46
2026-01-18 15:34
93278
83
2026-01-18 15:34
61784
32
2026-01-18 15:34
87519
91
2026-01-18 15:34
37156
93
2026-01-18 15:34
47658
34
2026-01-18 15:34
29745
89
2026-01-18 15:34
34896
57
2026-01-18 15:34
59634
36
2026-01-18 15:34
96475
24
2026-01-18 15:34
58416
43
2026-01-18 15:34
82679
23
2026-01-18 15:34
52916
74
2026-01-18 15:34
31659
19
2026-01-18 15:34
21498
48
2026-01-18 15:34
38925
52
2026-01-18 15:34
38917
14
2026-01-18 15:34
73412
96
2026-01-18 15:34
41397
35
2026-01-18 15:34
78463
83
2026-01-18 15:34
14729
13
2026-01-18 15:34
75692
57
2026-01-18 15:34
35928
59
2026-01-18 15:34
26754
74
2026-01-18 15:34
91357
98
2026-01-18 15:34
53827
58
2026-01-18 15:34
38142
56
2026-01-18 15:34
12976
63
2026-01-18 15:34
79638
64
2026-01-18 15:34
72936
58
2026-01-18 15:34
35982
81
2026-01-18 15:34
69134
27
2026-01-18 15:34
62147
36
2026-01-18 15:34
| 祼女直播app | 成人抖阴 |
| 快猫 | |
| 免费直播平台 | 小k直播姬 |
| 嗨球直播 | |
| 520直播 | 红杏直播 |
| 成人免费直播 | |
| 免费真人视频网站直播下载 | 桃花app |
| 魅影5.3直播 | |
| 魅影直播游客免登录 | 春雨直播全婐app免费 |
| 杏仁直播 | |
| 花瓣直播 | 伊人下载 |
| 美女直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 暖暖直播 |
| 大鱼直播 | |
| 青柠直播 | 花间直播 |
| 橘子直播 | |
| b站刺激战场直播 | 夜月直播www成人 |
| 蜜桃app | |
| 婬色直播 | 香蕉直播 |
| 伊人app | |