碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
北京8月13日電 (記者 陳溯)記者13日從中國水利部獲悉,受颱風「楊柳」影響,福建、廣東、廣西、湖南部分中小河流可能發生超警以上洪水。 氣象部門預計,受颱風「楊柳」登陸影響,13日至15日,華南、江南南部等地將有一次強降雨過程,其中,福建南部、廣東東部北部、湖南南部等地部分地區將有大暴雨。水利部預計,福建閩南沿海,廣東韓江、東江、北江及粵東沿海,廣西西江及支流柳江、桂江、賀江,湖南湘江、資水、沅江等河流將出現漲水過程,暴雨區內部分中小河流可能發生超警以上洪水。 13日上午,水利部組織會商,進一步安排部署暴雨洪水防禦工作。13日11時,水利部針對福建、廣東、廣西、湖南4省(自治區)啟動洪水防禦Ⅳ級應急響應,要求密切關注颱風行進路徑及影響範圍內的雨水情和汛情發展變化,加強監測預報預警和會商研判,系統、科學、安全、精準調度流域防洪工程體系,切實落實水庫及在建工程安全度汛措施,突出抓好山洪災害和中小河流洪水防禦,協同做好城市內澇防範,及時提請地方轉移受威脅民眾,做到應轉早轉、應轉盡轉、應轉快轉。 水利部派出3個工作組赴福建、廣東、廣西協助指導颱風暴雨洪水防禦工作。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
94236
13
2025-12-23 07:27
34861
26
2025-12-23 07:27
38724
87
2025-12-23 07:27
92851
36
2025-12-23 07:27
34651
54
2025-12-23 07:27
38962
23
2025-12-23 07:27
65471
91
2025-12-23 07:27
72935
19
2025-12-23 07:27
67139
94
2025-12-23 07:27
13974
96
2025-12-23 07:27
42513
13
2025-12-23 07:27
94517
75
2025-12-23 07:27
31578
96
2025-12-23 07:27
57826
48
2025-12-23 07:27
53729
28
2025-12-23 07:27
42153
13
2025-12-23 07:27
87965
68
2025-12-23 07:27
46521
46
2025-12-23 07:27
28379
98
2025-12-23 07:27
23914
18
2025-12-23 07:27
41372
65
2025-12-23 07:27
87142
71
2025-12-23 07:27
73189
86
2025-12-23 07:27
65394
12
2025-12-23 07:27
57698
96
2025-12-23 07:27
48179
24
2025-12-23 07:27
31749
72
2025-12-23 07:27
36275
26
2025-12-23 07:27
49672
57
2025-12-23 07:27
94168
91
2025-12-23 07:27
15976
63
2025-12-23 07:27
26357
91
2025-12-23 07:27
17698
89
2025-12-23 07:27
17369
86
2025-12-23 07:27
41273
57
2025-12-23 07:27
25941
64
2025-12-23 07:27
82639
67
2025-12-23 07:27
64759
86
2025-12-23 07:27
53162
18
2025-12-23 07:27
31749
68
2025-12-23 07:27
49532
74
2025-12-23 07:27
83124
37
2025-12-23 07:27
65428
98
2025-12-23 07:27
84579
75
2025-12-23 07:27
52916
45
2025-12-23 07:27
76241
34
2025-12-23 07:27
84651
58
2025-12-23 07:27
48367
91
2025-12-23 07:27
46591
73
2025-12-23 07:27
61847
64
2025-12-23 07:27
37485
63
2025-12-23 07:27
| 9i安装下载 | 嫦娥直播 |
| 桃花app | |
| sky直播 | 黄瓜直播 |
| 蜜糖直播 | |
| 五楼直播 | 蝴蝶直播 |
| 伊人下载 | |
| 青柠直播 | 伊人app |
| 魅影直播间 | |
| 香蕉直播 | 月神直播 |
| 魅影视频 | |
| 美女直播 | 97播播 |
| 魅影9.1直播 | |
| 夜月视频直播 | 妖精直播 |
| 么么直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 花蝴蝶app直播 |
| 红桃直播 | |
| 六月直播 | 贵妃直播 |
| 花儿直播 | |
| 月夜直播在线观看 | 花椒直播 |
| 成人性做爰直播 | |