碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
北京8月11日電 (記者 劉文文)今年6月,中國17家重點車企陸續作出「供應商支付帳期不超過60天」的公開承諾,至今已有60天。記者11日了解到,多家車企積極踐行支付帳期承諾,取得階段性成效。 在落實帳期承諾中,中國一汽針對中小企業推出專項支持,自2025年6月起,對經認定的中小企業供應商,全部執行100%現金支付,改變此前「現金+銀行承兌匯票」的混合支付模式。目前,中國一汽已完成首批2000餘家中小企業的資質審核,建立起動態管理名單,通過每月更新企業經營狀態,實現支持政策的精準覆蓋。 廣汽集團自成立起就堅持以「不超過60天的供應商帳期」保障供應鏈健康發展。為確保承諾持續兌現,廣汽集團構建了覆蓋「訂單下發—驗收入庫—對帳結算—貨款支付」全流程的管控體系,同時通過數位化系統進行全過程的信息化管理,以制度和技術保障支付規範。 為確保60天帳期落地,避免線下流程繁瑣導致的付款延遲,賽力斯全面推行數位化管理。供應商可通過專屬平臺實時查詢訂單驗收進度、掛帳狀態和付款節點,全流程透明可追溯。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
25849
13
2025-12-19 21:13
43796
57
2025-12-19 21:13
31926
39
2025-12-19 21:13
76893
67
2025-12-19 21:13
31689
34
2025-12-19 21:13
83491
24
2025-12-19 21:13
92317
42
2025-12-19 21:13
13528
17
2025-12-19 21:13
45193
71
2025-12-19 21:13
52473
73
2025-12-19 21:13
14786
93
2025-12-19 21:13
34187
68
2025-12-19 21:13
84297
94
2025-12-19 21:13
43597
57
2025-12-19 21:13
13852
64
2025-12-19 21:13
28561
29
2025-12-19 21:13
38196
28
2025-12-19 21:13
65873
98
2025-12-19 21:13
53271
89
2025-12-19 21:13
27435
59
2025-12-19 21:13
98635
43
2025-12-19 21:13
95431
47
2025-12-19 21:13
26195
96
2025-12-19 21:13
53872
91
2025-12-19 21:13
49738
12
2025-12-19 21:13
75894
27
2025-12-19 21:13
46721
63
2025-12-19 21:13
51432
91
2025-12-19 21:13
95126
29
2025-12-19 21:13
85129
89
2025-12-19 21:13
24139
92
2025-12-19 21:13
82394
83
2025-12-19 21:13
76539
83
2025-12-19 21:13
41793
81
2025-12-19 21:13
52984
43
2025-12-19 21:13
17538
94
2025-12-19 21:13
79648
57
2025-12-19 21:13
78452
71
2025-12-19 21:13
64759
54
2025-12-19 21:13
18726
67
2025-12-19 21:13
37918
56
2025-12-19 21:13
45182
13
2025-12-19 21:13
23695
29
2025-12-19 21:13
32178
75
2025-12-19 21:13
52631
37
2025-12-19 21:13
75132
46
2025-12-19 21:13
74623
45
2025-12-19 21:13
69513
84
2025-12-19 21:13
71546
34
2025-12-19 21:13
63475
15
2025-12-19 21:13
74832
86
2025-12-19 21:13
| 国外b站刺激战场直播app | 小猫咪视频 |
| 魅影直播间 | |
| 魅影直播 | 荔枝网直播 |
| 祼女直播app | |
| 零点直播 | 趣播 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 看少妇全黄a片直播 | 山猫直播 |
| 四季直播 | |
| 蜜桃视频 | 杏仁直播 |
| 69美女直播 | |
| 海棠直播 | 深夜直播 |
| 小草莓直播 | |
| 橘子直播 | 蜜唇直播app |
| 贵妃直播 | |
| 黄播 | 荔枝直播 |
| 成人免费直播 | |
| 红楼直播 | 免费直播平台 |
| 97播播 | |
| 黑白直播 | 茄子直播 |
| 柠檬直播 | |