碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
8月13日電 國務院臺辦13日舉行例行新聞發布會,會上有記者就民進黨當局阻礙大陸汽車入臺銷售一事進行提問。 新聞發言人朱鳳蓮表示,包括新能源汽車在內的大陸產品,以創新技術和卓越性能受到全球消費者的歡迎。兩岸在相關領域加強合作對臺灣民眾和業界都是實實在在的好事。民進黨當局出於一己私利,罔顧島內民眾對優質產品的期盼和業界對加強兩岸產業合作的呼聲,打著所謂「安全」的幌子阻止廣大臺灣同胞購買和使用大陸優質產品,竭力打壓兩岸經濟交流合作。這種倒行逆施,損害兩岸企業和消費者權益,破壞和惡化臺灣市場和營商環境。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
15897
85
2025-12-20 08:01
65783
14
2025-12-20 08:01
34587
84
2025-12-20 08:01
38749
67
2025-12-20 08:01
35921
18
2025-12-20 08:01
68435
14
2025-12-20 08:01
28394
51
2025-12-20 08:01
27914
93
2025-12-20 08:01
14695
23
2025-12-20 08:01
42571
12
2025-12-20 08:01
36514
36
2025-12-20 08:01
14857
87
2025-12-20 08:01
79258
63
2025-12-20 08:01
54938
71
2025-12-20 08:01
58427
93
2025-12-20 08:01
28491
73
2025-12-20 08:01
52489
25
2025-12-20 08:01
85724
53
2025-12-20 08:01
81673
53
2025-12-20 08:01
49753
75
2025-12-20 08:01
57213
19
2025-12-20 08:01
53762
17
2025-12-20 08:01
25391
23
2025-12-20 08:01
89342
46
2025-12-20 08:01
39521
67
2025-12-20 08:01
78456
34
2025-12-20 08:01
54613
39
2025-12-20 08:01
59613
47
2025-12-20 08:01
38649
87
2025-12-20 08:01
87136
25
2025-12-20 08:01
23697
83
2025-12-20 08:01
43627
27
2025-12-20 08:01
95861
12
2025-12-20 08:01
91267
23
2025-12-20 08:01
54326
65
2025-12-20 08:01
96312
52
2025-12-20 08:01
94257
83
2025-12-20 08:01
46189
45
2025-12-20 08:01
53641
45
2025-12-20 08:01
81976
13
2025-12-20 08:01
54326
27
2025-12-20 08:01
95134
31
2025-12-20 08:01
62478
76
2025-12-20 08:01
65432
98
2025-12-20 08:01
97561
89
2025-12-20 08:01
75134
97
2025-12-20 08:01
83716
67
2025-12-20 08:01
64293
35
2025-12-20 08:01
75614
25
2025-12-20 08:01
59368
18
2025-12-20 08:01
47169
91
2025-12-20 08:01
| 魅影直播 | 花儿直播 |
| 魅影看b站直播 | |
| 荔枝网直播 | 快猫 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 伊人下载 | 尖叫之夜免费直播 |
| 蜜疯直播 | |
| 榴莲视频 | 蜜糖直播 |
| 小白兔直播 | |
| 趣爱直播 | 趣爱直播 |
| 迷笛直播 | |
| 桃子直播 | 月夜直播app夜月 |
| 免费直播 | |
| 莲花直播 | 大鱼直播 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 优直播 | 凤蝶直播 |
| 蜜疯直播 | |
| 青柠直播 | 97播播 |
| 零点直播 | |
| 免费播放片色情a片 | 浪花直播 |
| 牡丹直播 | |