今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
近年來,上海市奉賢區海灣旅遊區武裝部始終將徵兵工作作為重要政治任務,以「高標準謀劃、嚴要求推進、實舉措落地」為主線,持續優化組織架構、創新宣傳動員、嚴把兵員質量,推動新時代徵兵工作高質量發展,為國防建設輸送優質兵員,在轄區厚植「參軍報國、無上光榮」的鮮明導向。海灣旅遊區武裝部著力構建「黨委主抓、武裝部牽頭、多部門聯動」高效格局。成立由武裝部部長任組長的徵兵工作領導小組,健全「橫向到邊、縱向到底」責任網絡,通過專題會議精準研判形勢、破解難題。各社區全面精準摸排適齡青年底數。同時,聯動醫療、教育、公安等部門,實現青年信息、體檢數據、政審結果實時互通,打破部門壁壘,為徵兵工作注入強勁動力。為創新宣傳矩陣,點燃參軍熱情,海灣旅遊區武裝部緊扣青年特點,打出「立體宣傳+精準服務」組合拳。在主幹道、社區公告欄、商圈廣場懸掛徵兵標語,在常青大廈設立宣傳攤位,發放手冊、現場答疑,讓徵兵政策觸手可及。此外,組織應徵青年座談會,海灣女子民兵哨所哨長李煜分享西沙服役經歷,武裝部部長徐偉東現場解讀入伍流程及津貼、退伍就業扶持、考研加分、家屬優待等政策,面對面消除青年及家長顧慮; 聯合村(居)委開展入戶專訪和電話專線解答,深挖青年思想動態與參軍意向,對有參軍意願者定製「一人一策」方案,專人值守專線及時回應諮詢並限時辦結。把好兵員質量關,武裝部全流程嚴格篩選:初審環節聯合公安、教育部門「聯審聯查」,核查政治面貌、學歷等信息;體檢環節攜手醫院嚴審視力、體能等項目,安排專人跟進復檢;政審環節深入社區、學校等地走訪,形成立體政審報告,確保輸送兵員政治合格、素質過硬。海灣旅遊區武裝部表示,將持續總結經驗、優化舉措,以更優質服務和務實作風深耕徵兵工作,為鞏固國防、建設強大軍隊貢獻堅實基層力量。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
94276
23
2025-12-28 04:36
23745
82
2025-12-28 04:36
71349
69
2025-12-28 04:36
32146
15
2025-12-28 04:36
69541
58
2025-12-28 04:36
76935
36
2025-12-28 04:36
32497
81
2025-12-28 04:36
14932
24
2025-12-28 04:36
59816
21
2025-12-28 04:36
96435
42
2025-12-28 04:36
17326
45
2025-12-28 04:36
84513
97
2025-12-28 04:36
21845
39
2025-12-28 04:36
73246
48
2025-12-28 04:36
69285
13
2025-12-28 04:36
41958
82
2025-12-28 04:36
27359
42
2025-12-28 04:36
42986
89
2025-12-28 04:36
21685
79
2025-12-28 04:36
12439
68
2025-12-28 04:36
75428
75
2025-12-28 04:36
45312
73
2025-12-28 04:36
18546
48
2025-12-28 04:36
56918
16
2025-12-28 04:36
57431
92
2025-12-28 04:36
74613
79
2025-12-28 04:36
24198
59
2025-12-28 04:36
39561
28
2025-12-28 04:36
98451
68
2025-12-28 04:36
51942
39
2025-12-28 04:36
74658
23
2025-12-28 04:36
86354
92
2025-12-28 04:36
12394
35
2025-12-28 04:36
14753
72
2025-12-28 04:36
67381
14
2025-12-28 04:36
83271
94
2025-12-28 04:36
61843
76
2025-12-28 04:36
14579
68
2025-12-28 04:36
25374
42
2025-12-28 04:36
29187
41
2025-12-28 04:36
24598
89
2025-12-28 04:36
94671
39
2025-12-28 04:36
94761
71
2025-12-28 04:36
13945
35
2025-12-28 04:36
69478
92
2025-12-28 04:36
24168
71
2025-12-28 04:36
61453
35
2025-12-28 04:36
53714
97
2025-12-28 04:36
37965
38
2025-12-28 04:36
46829
16
2025-12-28 04:36
13694
59
2025-12-28 04:36
| 桔子直播 | 趣播 |
| 暖暖直播 | |
| 青柠直播 | 九球直播 |
| b站刺激战场直播 | |
| 密桃直播 | 小猫咪视频 |
| 黄播 | |
| 春雨app直播免费看 | 魅影9.1直播 |
| 美女直播app | |
| 伊人直播网站 | 黑白直播 |
| 暖暖直播 | |
| 花儿直播 | 春雨app直播免费看 |
| 蜜桃视频 | |
| 魅影app下载免费版 | 雨燕直播 |
| 小妲己直播 | |
| 红杏直播 | 魅影看b站直播 |
| 大鱼直播 | |
| 色花堂直播 | 四季直播 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 彼岸直播 | 心动直播 |
| 成人抖阴 | |