碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
武漢8月8日電 (梁婷 金翰麟)由湖北交投集團投資建設的武漢至松滋高速公路(簡稱武松高速)仙桃至洪湖段8日零時正式通車,進一步完善湖北高速路網與長江經濟帶骨幹交通結構。 武松高速仙桃至洪湖段正式通車。(無人機圖片)陳文 攝 武松高速是湖北省「九縱五橫三環」高速公路網的關鍵聯絡線,由武漢段、仙桃至洪湖段、萬全至監利段、監利至江陵段、江陵至松滋段(含觀音寺長江大橋)等五段高速組成,線路總長約222公裡。 武松高速仙桃至洪湖段全長47.975公裡,總投資達100.39億元。線路起於仙桃市西流河鎮,止於洪湖市萬全鎮,其中仙桃段36.466公裡採用6車道標準建設、洪湖段11.509公裡為4車道標準建設,設計速度均為120公裡/小時。 武松高速仙桃至洪湖段正式通車。(無人機圖片)陳文 攝 為保障車輛通行便利,武松高速仙桃至洪湖段共設有西流河收費站、彭場收費站、楊林尾收費站和洪湖北收費站。其中,彭場收費站設計車道數為4進6出,西流河收費站、楊林尾收費站和洪湖北收費站設計車道數均為3進3出,可有效提升車輛通行效率。此外,還設有西流河服務區1處,為過往車輛和司乘人員提供休憩、補給等服務。 武松高速仙桃至洪湖段彭場收費站。陳文 攝 該路段各收費站均採用「鋼結構窄道」設計,「智慧雲收費機器人+智慧雲倉」代替部分人工值守收費亭。通過集約化智能體設備自助、雲坐席遠程協控以及智能化後臺賦能,實現信息共享與資源整合,為過往司乘提供更準確、高效、安全的收費服務,實現少人、無人智能化運營。 當前正值旅遊旺季,公眾可從彭場收費站快速到達沔陽小鎮、沔城風景區等景點,體驗萬畝排湖的水鄉風情,品嘗沔陽三蒸、九味桌盒等特色小吃。 同時,武松高速仙桃至洪湖段項目通車後,可改善仙桃市東南部與洪湖市中北部地區的交通條件。沿線分布眾多經濟發展重鎮與特色產業區域,如全國非織造布製品名鎮彭場鎮、洪湖北水產產業強鎮黃家口鎮等,將藉助交通便利推動產業升級、促進區域間經濟協同發展。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
28365
31
2025-12-10 12:26
39247
16
2025-12-10 12:26
94823
38
2025-12-10 12:26
62735
79
2025-12-10 12:26
97862
86
2025-12-10 12:26
21976
94
2025-12-10 12:26
83715
86
2025-12-10 12:26
16947
34
2025-12-10 12:26
98315
67
2025-12-10 12:26
51678
81
2025-12-10 12:26
26817
83
2025-12-10 12:26
16257
34
2025-12-10 12:26
49853
46
2025-12-10 12:26
82673
78
2025-12-10 12:26
29784
73
2025-12-10 12:26
37258
29
2025-12-10 12:26
57486
27
2025-12-10 12:26
89371
95
2025-12-10 12:26
86394
86
2025-12-10 12:26
81763
78
2025-12-10 12:26
93274
56
2025-12-10 12:26
45871
58
2025-12-10 12:26
57248
53
2025-12-10 12:26
52134
91
2025-12-10 12:26
92785
74
2025-12-10 12:26
57642
93
2025-12-10 12:26
45182
32
2025-12-10 12:26
19573
23
2025-12-10 12:26
42786
97
2025-12-10 12:26
41926
53
2025-12-10 12:26
71526
21
2025-12-10 12:26
45791
65
2025-12-10 12:26
87693
21
2025-12-10 12:26
23471
46
2025-12-10 12:26
42719
31
2025-12-10 12:26
58713
37
2025-12-10 12:26
49287
16
2025-12-10 12:26
67842
68
2025-12-10 12:26
91258
49
2025-12-10 12:26
49637
86
2025-12-10 12:26
65179
78
2025-12-10 12:26
27154
81
2025-12-10 12:26
53246
27
2025-12-10 12:26
43781
28
2025-12-10 12:26
18369
89
2025-12-10 12:26
73659
14
2025-12-10 12:26
65143
47
2025-12-10 12:26
26738
96
2025-12-10 12:26
45931
35
2025-12-10 12:26
18326
42
2025-12-10 12:26
84973
76
2025-12-10 12:26
97128
74
2025-12-10 12:26
37268
56
2025-12-10 12:26
| 榴莲视频 | 成人直播app推荐免费 |
| 雪梨直播 | |
| 伊人app | 六月直播 |
| 橘子直播 | |
| 糖果直播 | 大鱼直播 |
| 秀色直播 | |
| 私密直播全婐app免费 | 密桃直播 |
| 浪花直播 | |
| 鲍鱼直播 | 红桃直播 |
| 水仙直播 | |
| 小猫咪视频 | 魅影直播视频 |
| 伊人app | |
| 抖音成人版 | 桃鹿直播 |
| 绿茶直播 | |
| 黑白直播 | 月夜直播在线观看 |
| 柚子直播 | |
| 免费真人视频网站直播下载 | 极速直播 |
| 伊人app | |
| 水仙直播 | 极速直播 |
| 杏爱直播 | |