今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
郭金祺 攝 上一圖集 朱雀三號可復用火箭一級動力系統試車成功 下一圖集 雙曲線一號遙十運載火箭發射成功 中國新聞網 1/4 北京時間8月9日0時31分,中國太原衛星發射中心在山東日照附近海域使用捷龍三號運載火箭,成功將吉利星座04組衛星發射升空,衛星順利進入預定軌道,發射任務獲得圓滿成功。此次任務是捷龍三號運載火箭的第6次飛行。 【編輯:李駿
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
52941
76
2026-01-10 18:31
29374
92
2026-01-10 18:31
27396
91
2026-01-10 18:31
56284
24
2026-01-10 18:31
51329
58
2026-01-10 18:31
37829
21
2026-01-10 18:31
61293
71
2026-01-10 18:31
14782
19
2026-01-10 18:31
56947
29
2026-01-10 18:31
16937
65
2026-01-10 18:31
21735
25
2026-01-10 18:31
56487
64
2026-01-10 18:31
36289
27
2026-01-10 18:31
96175
24
2026-01-10 18:31
78539
62
2026-01-10 18:31
96417
84
2026-01-10 18:31
13768
65
2026-01-10 18:31
35687
63
2026-01-10 18:31
17845
86
2026-01-10 18:31
38971
86
2026-01-10 18:31
27463
48
2026-01-10 18:31
68715
49
2026-01-10 18:31
62735
38
2026-01-10 18:31
27389
57
2026-01-10 18:31
94671
63
2026-01-10 18:31
89623
18
2026-01-10 18:31
84291
36
2026-01-10 18:31
76815
32
2026-01-10 18:31
43975
56
2026-01-10 18:31
69451
37
2026-01-10 18:31
28516
31
2026-01-10 18:31
49615
68
2026-01-10 18:31
76531
96
2026-01-10 18:31
67582
53
2026-01-10 18:31
39568
31
2026-01-10 18:31
23864
34
2026-01-10 18:31
71254
48
2026-01-10 18:31
32751
76
2026-01-10 18:31
57943
54
2026-01-10 18:31
69235
94
2026-01-10 18:31
98743
47
2026-01-10 18:31
94528
25
2026-01-10 18:31
86129
15
2026-01-10 18:31
74913
12
2026-01-10 18:31
93817
65
2026-01-10 18:31
63541
93
2026-01-10 18:31
23957
93
2026-01-10 18:31
95218
72
2026-01-10 18:31
34185
34
2026-01-10 18:31
73564
52
2026-01-10 18:31
25439
87
2026-01-10 18:31
95638
79
2026-01-10 18:31
57346
27
2026-01-10 18:31
| 橘子直播 | 月神直播 |
| 水仙直播 | |
| 小蝌蚪app | 柠檬直播 |
| 97播播 | |
| 夜月视频直播 | 伊人直播网站 |
| 莲花直播 | |
| 红杏直播 | 免费真人视频网站直播下载 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 飞速直播 | 魅影app免费下载安装 |
| 免费直播行情网站 | |
| 魅影直播游客免登录 | 春雨直播安装包 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 免费直播行情网站大全 | 六月直播 |
| 魅影看b站直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 杏爱直播 |
| 月夜直播app夜月 | |
| 9.1樱花ppt网站大片 | 雨燕直播 |
| 花椒直播 | |
| 成人免费直播 | 黄瓜直播 |
| 趣播 | |