碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
7月促消費政策持續發力,1380億元「國補」資金陸續下達。在相關政策的促進下,居民消費熱情和信心不斷增強,「夏日經濟」成為7月份線上銷售增長的主要驅動力。 專家表示,與往年明顯不同,今年7月份,電商物流市場活力,並未因年中電商大促等活動結束而有所下降。在國家各項消費補貼的刺激下,7月電商物流需求不降反升。 中國物流與採購聯合會副會長 何輝:從電商的消費品類來看,醫用保健用品、防曬用品、服裝和飲料都呈現回升的態勢。加上暑期,包括圖書、培訓教育用品也有明顯回升。 從供給端看,受汛期多地暴雨及颱風影響,部分地區出現配送延遲等情況。物流時效、履約率和滿意度指數較上月均有所回落。電商物流企業推出多項舉措,在保障快遞服務人員安全的前提下,積極應對天氣變化,市場供給總體平穩。 後期來看,隨著暑期消費旺季到來,以及開學季臨近消費電子類產品迎來購物高峰,電商物流市場需求有望保持平穩增長。 (總臺央視記者 王善濤 湖南臺 四川臺)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
39458
81
2025-12-31 06:49
23478
16
2025-12-31 06:49
87296
18
2025-12-31 06:49
83542
69
2025-12-31 06:49
59162
14
2025-12-31 06:49
54236
31
2025-12-31 06:49
68792
54
2025-12-31 06:49
56418
85
2025-12-31 06:49
18659
31
2025-12-31 06:49
54297
16
2025-12-31 06:49
42859
61
2025-12-31 06:49
67143
25
2025-12-31 06:49
67123
87
2025-12-31 06:49
35276
23
2025-12-31 06:49
24971
81
2025-12-31 06:49
29734
81
2025-12-31 06:49
79538
63
2025-12-31 06:49
19678
95
2025-12-31 06:49
59321
74
2025-12-31 06:49
65418
97
2025-12-31 06:49
74528
59
2025-12-31 06:49
72349
61
2025-12-31 06:49
87526
39
2025-12-31 06:49
86132
91
2025-12-31 06:49
57912
51
2025-12-31 06:49
32765
49
2025-12-31 06:49
27954
92
2025-12-31 06:49
41583
38
2025-12-31 06:49
56139
87
2025-12-31 06:49
28163
45
2025-12-31 06:49
57628
56
2025-12-31 06:49
38975
59
2025-12-31 06:49
53917
45
2025-12-31 06:49
31279
72
2025-12-31 06:49
62481
46
2025-12-31 06:49
18942
72
2025-12-31 06:49
76928
21
2025-12-31 06:49
25369
25
2025-12-31 06:49
13879
76
2025-12-31 06:49
48392
16
2025-12-31 06:49
27368
12
2025-12-31 06:49
93247
42
2025-12-31 06:49
46785
12
2025-12-31 06:49
71239
24
2025-12-31 06:49
28635
94
2025-12-31 06:49
56178
24
2025-12-31 06:49
92475
57
2025-12-31 06:49
76259
21
2025-12-31 06:49
63748
76
2025-12-31 06:49
21875
12
2025-12-31 06:49
85794
35
2025-12-31 06:49
31659
71
2025-12-31 06:49
49321
79
2025-12-31 06:49
| 看b站a8直播 | 桃花直播 |
| 蜘蛛直播 | |
| 直播全婐app免费 | 婬色直播 |
| 伊人app | |
| 雨燕直播 | 魅影直播视频 |
| 夜月直播www成人 | |
| 就要直播 | b站刺激战场直播 |
| 凤蝶直播 | |
| 绿茵直播 | 西甲直播 |
| 四季直播 | |
| 魅影直播 | 雨燕直播 |
| 少女6夜半直播nba | |
| 浪花直播 | 仙凡直播 |
| 雨燕直播 | |
| 牡丹直播 | 杏仁直播 |
| 小草莓直播 | |
| 免费播放片色情a片 | 就要直播 |
| 夜魅直播 | |
| 青柠直播 | 金莲直播 |
| 美女直播 | |