8月11日電 皮膚補水是指通過外部途徑(如噴霧、溶液)向皮膚補充水分,可暫時緩解乾燥、緊繃,但水分易因環境蒸發,無法持久。保溼則是指通過鎖住水分、減少蒸發來維持皮膚水潤,依賴皮膚屏障(皮脂膜、角質層、細胞間脂質)的健康。(來源:@科學闢謠 中國新聞網微博)
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
64953
46
2026-01-01 19:48
45286
27
2026-01-01 19:48
93617
82
2026-01-01 19:48
54678
63
2026-01-01 19:48
31876
63
2026-01-01 19:48
83619
75
2026-01-01 19:48
42153
72
2026-01-01 19:48
13945
57
2026-01-01 19:48
25671
63
2026-01-01 19:48
13684
53
2026-01-01 19:48
13724
96
2026-01-01 19:48
64179
13
2026-01-01 19:48
49135
15
2026-01-01 19:48
84361
32
2026-01-01 19:48
19473
96
2026-01-01 19:48
78136
85
2026-01-01 19:48
56893
59
2026-01-01 19:48
76328
91
2026-01-01 19:48
31957
64
2026-01-01 19:48
38572
16
2026-01-01 19:48
31924
85
2026-01-01 19:48
23697
45
2026-01-01 19:48
14367
51
2026-01-01 19:48
25378
94
2026-01-01 19:48
89257
37
2026-01-01 19:48
16859
97
2026-01-01 19:48
43798
54
2026-01-01 19:48
12796
27
2026-01-01 19:48
62938
19
2026-01-01 19:48
87695
74
2026-01-01 19:48
65431
34
2026-01-01 19:48
59123
61
2026-01-01 19:48
63245
34
2026-01-01 19:48
97325
21
2026-01-01 19:48
35469
82
2026-01-01 19:48
68359
32
2026-01-01 19:48
75264
68
2026-01-01 19:48
93741
36
2026-01-01 19:48
96572
18
2026-01-01 19:48
91572
36
2026-01-01 19:48
59312
95
2026-01-01 19:48
72518
41
2026-01-01 19:48
64521
41
2026-01-01 19:48
59812
47
2026-01-01 19:48
35714
12
2026-01-01 19:48
14598
41
2026-01-01 19:48
53714
41
2026-01-01 19:48
48316
58
2026-01-01 19:48
78562
58
2026-01-01 19:48
39864
59
2026-01-01 19:48
26945
68
2026-01-01 19:48
15473
39
2026-01-01 19:48
13786
75
2026-01-01 19:48
| 夜月视频直播 | 尖叫之夜免费直播 |
| 魅影直播 | |
| 心动直播 | 美女直播 |
| 金莲直播 | |
| 青柠直播 | 浪花直播 |
| 免费直播平台 | |
| 凤凰网直播 | 红杏直播 |
| 趣爱直播 | |
| 名模直播 | 极速直播 |
| 蜜桃app | |
| 贵妃直播 | 鲨鱼直播 |
| 9.1樱花ppt网站大片 | |
| 凤凰网直播 | 夜魅直播 |
| 心跳直播 | |
| 荔枝网直播 | b站刺激战场直播 |
| 樱桃直播 | |
| 海棠直播 | 现场直播 |
| 私密直播全婐app免费 | |
| 蜜桃视频 | 金桔直播 |
| 春雨直播 | |