碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
8月5日,記者從廣西桂林市七星區了解到,根據網民2025年8月4日下午發布的「桂林淨瓶山橋頭汙水排放」視頻線索,該城區會同桂林市城管委等部門第一時間到現場進行調查。經連夜排查溯源,現已查明,由於該城區東邊洲村的汙水管道老舊破損,當日該區域局部強降雨,導致該村部分生活汙水進入市政雨水管道排入江中。 目前,該城區會同桂林市城管部門,採取緊急搶修汙水管道、將生活汙水抽至城市汙水管網等措施,迅速減少生活汙水從該點位排出。 下一步,該城區將對周邊區域的排水管網進行全面溯源排查,進一步修復完善該區域雨汙水管道,開展控源截汙治理工作。 (總臺記者 李健飛 傅琦恩)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
14625
93
2026-01-18 18:07
96514
62
2026-01-18 18:07
14659
97
2026-01-18 18:07
24759
43
2026-01-18 18:07
23174
27
2026-01-18 18:07
15487
52
2026-01-18 18:07
15428
34
2026-01-18 18:07
93542
63
2026-01-18 18:07
45923
19
2026-01-18 18:07
85321
72
2026-01-18 18:07
78431
52
2026-01-18 18:07
31829
78
2026-01-18 18:07
71352
96
2026-01-18 18:07
51398
62
2026-01-18 18:07
92861
89
2026-01-18 18:07
85293
42
2026-01-18 18:07
12579
91
2026-01-18 18:07
37941
51
2026-01-18 18:07
19643
54
2026-01-18 18:07
95234
75
2026-01-18 18:07
96581
34
2026-01-18 18:07
72631
16
2026-01-18 18:07
96175
45
2026-01-18 18:07
89634
74
2026-01-18 18:07
39128
62
2026-01-18 18:07
54761
31
2026-01-18 18:07
84571
48
2026-01-18 18:07
61589
84
2026-01-18 18:07
68715
91
2026-01-18 18:07
51736
73
2026-01-18 18:07
13268
95
2026-01-18 18:07
32154
82
2026-01-18 18:07
59671
45
2026-01-18 18:07
94367
65
2026-01-18 18:07
15698
63
2026-01-18 18:07
92834
78
2026-01-18 18:07
87532
63
2026-01-18 18:07
98735
87
2026-01-18 18:07
96325
14
2026-01-18 18:07
89627
93
2026-01-18 18:07
71635
59
2026-01-18 18:07
31564
89
2026-01-18 18:07
45382
78
2026-01-18 18:07
46832
36
2026-01-18 18:07
79285
23
2026-01-18 18:07
36428
83
2026-01-18 18:07
12657
15
2026-01-18 18:07
61739
94
2026-01-18 18:07
56497
81
2026-01-18 18:07
75928
43
2026-01-18 18:07
23574
79
2026-01-18 18:07
| 小k直播姬 | 橘子直播 |
| 快猫 | |
| 榴莲视频 | 魅影9.1直播 |
| sky直播 | |
| 榴莲视频 | 花椒直播 |
| 杏爱直播 | |
| 免费直播行情网站大全 | 魅影视频 |
| 成人抖阴 | |
| 私密直播全婐app | 夜月视频直播 |
| 小猫直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 免费播放片色情a片 |
| 海棠直播 | |
| 蜜桃直播 | 金桔直播 |
| 私密直播全婐app | |
| 尖叫之夜免费直播 | 青草直播 |
| 密桃直播 | |
| 蜜糖直播 | 西瓜直播 |
| tvn直播 | |
| 魅影直播视频 | 荔枝网直播 |
| 香蕉app免费下载 | |