劉強東手拿啤酒為家鄉宿遷隊加油
2026-01-30 17:07 1,375次浏览近日，鴻蒙版微信最新版本(版本號1.0.9.36)重磅上線，新版本一次性上線近十項實用功能，不僅帶來了用戶期待已久的搜表情功能，更對朋友圈進行了全方位升級，進一步豐富了社交體驗。 如果你是聊天離不開表情的「鬥圖高手」，這次更新絕對戳中你的心，直接在表情面板點擊搜索圖標、輸入關鍵詞，即可快速找到你想要的表情，聊天更高效。 如果你熱愛分享生活，朋友圈是你的主場，這次更新更是帶來了一連串好消息： 「我」界面支持查看朋友圈相冊，快速回顧過往精彩瞬間； 支持更換朋友圈封面，讓朋友圈裝扮更具個性化，隨時展現獨特風格； 在「我-設置-朋友權限-朋友圈」中可自由設置允許朋友查看朋友圈的範圍，靈活保護隱私； 瀏覽長圖時無需頻繁縮放，上下滑動就能輕鬆看完，沉浸式瀏覽體驗拉滿。 如果你是「細節控」，這些新功能也會讓你的日常使用更方便： 在公共場合觀看視頻時，長按即可一鍵選擇靜音播放，防止「社死」； 在系統桌面可長按微信圖標使用掃一掃和收付款功能，省時省力。 此外，有不少網友使用後發現，這一版本的交互體驗和帳號安全性也迎來了升級： 應用內支持聊天小窗：在瀏覽朋友圈、設置或其它頁面時，若收到新消息，點擊通知即可快速切換為懸浮小窗模式，無需退出當前頁面即可輕鬆回復；想稍後回復還可標記為未讀，不用擔心忘記信息；處理完消息後還可關閉並繼續之前的操作，多任務處理更高效流暢； 新增帳號安全設置：支持修改密碼、找回帳號密碼、解封、凍結、解凍、註銷帳號及投訴維權等，帳號保護更全面。 目前該版本也已上架平板端應用市場。鴻蒙版微信正以更快的迭代速度，將用戶需求變為現實，使用體驗漸趨完善，也因此收穫了越來越多用戶的喜歡和好評。目前鴻蒙版微信安裝量已突破1100萬，快去應用市場更新，享受更智能、更便捷的社交體驗吧！
碳水化合物簡稱「碳水」，是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」，認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是，碳水化合物其實分「好」與「壞」，吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現，低碳水飲食有助於體重管理，但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食，與體重減少相關；而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食，可能加速體重增加。 好碳水：減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物，具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢，能持久穩定地供能，避免血糖快速大幅波動，有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水：甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮，但是營養價值低，幾乎只提供能量，升糖速度快，易引發血糖驟升驟降，導致「過山車式」的飢餓感，飽腹感差，很容易進食過量。長期大量食用壞碳水，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水，減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如，將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等，或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦，每天碳水提供的能量應佔總能量的50%～65%。對於一般人群，推薦每天攝入穀類200～300克，其中，全穀物和雜豆50～150克，薯類50～100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少，身體可能被迫分解蛋白質供能，導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多，多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來，尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果)，尤其是增加植物性食物的攝入，有助於進一步穩定血糖，增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆，搭配4種新鮮蔬菜和水果，讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸，關鍵在於選擇好碳水，控制總量，搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包，讓健康和美味同行，開啟活力滿滿的一天！ 作者：復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核：國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃：張燦燦 王寧 編輯：範洪巖
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