體育是社會發展和人類進步的重要標誌。今年8月8日是第十七個「全民健身日」,一直以來,習近平總書記高度重視體育強國建設,把滿足人民健身需求、促進人的全面發展作為體育工作的出發點和落腳點,推動全民健身和全民健康深度融合。 素材來源:人民日報、央視新聞 製作:薄晨棣
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
61875
63
2026-01-10 18:34
65432
26
2026-01-10 18:34
37945
73
2026-01-10 18:34
73596
82
2026-01-10 18:34
86534
26
2026-01-10 18:34
36284
32
2026-01-10 18:34
34297
91
2026-01-10 18:34
69457
27
2026-01-10 18:34
35648
32
2026-01-10 18:34
69428
82
2026-01-10 18:34
85291
61
2026-01-10 18:34
23519
49
2026-01-10 18:34
34761
75
2026-01-10 18:34
37582
43
2026-01-10 18:34
17942
92
2026-01-10 18:34
89437
75
2026-01-10 18:34
89561
97
2026-01-10 18:34
53264
23
2026-01-10 18:34
82519
14
2026-01-10 18:34
13867
12
2026-01-10 18:34
64125
31
2026-01-10 18:34
23894
48
2026-01-10 18:34
28641
17
2026-01-10 18:34
86142
92
2026-01-10 18:34
65821
41
2026-01-10 18:34
26489
26
2026-01-10 18:34
57413
65
2026-01-10 18:34
62137
93
2026-01-10 18:34
48692
48
2026-01-10 18:34
62531
98
2026-01-10 18:34
43289
23
2026-01-10 18:34
72461
97
2026-01-10 18:34
82637
75
2026-01-10 18:34
27364
27
2026-01-10 18:34
41689
98
2026-01-10 18:34
64153
26
2026-01-10 18:34
58726
93
2026-01-10 18:34
92853
93
2026-01-10 18:34
24539
27
2026-01-10 18:34
63581
12
2026-01-10 18:34
89176
63
2026-01-10 18:34
34967
76
2026-01-10 18:34
23194
78
2026-01-10 18:34
92174
26
2026-01-10 18:34
84392
91
2026-01-10 18:34
26395
41
2026-01-10 18:34
83429
42
2026-01-10 18:34
49156
36
2026-01-10 18:34
15742
12
2026-01-10 18:34
74851
17
2026-01-10 18:34
47891
67
2026-01-10 18:34
25196
34
2026-01-10 18:34
52789
92
2026-01-10 18:34
| 红杏直播 | 凤蝶直播 |
| 春雨直播 | |
| 小猫直播 | 快猫 |
| 秀色直播app下载 | |
| 水仙直播 | 魅影直播视频 |
| 金莲直播 | |
| 鲨鱼直播 | 伊人直播网站 |
| 西甲直播 | |
| 花瓣直播 | b站刺激战场直播 |
| 魅影app下载免费版 | |
| 曼城直播 | 蝴蝶直播 |
| 伊人下载 | |
| 春雨直播 | 柚子直播 |
| 魅影直播视频 | |
| b站刺激战场直播 | 美女直播app |
| 魅影视频 | |
| 优直播 | 看b站a8直播 |
| 阴桃直播 | |
| 就要直播 | 红桃直播 |
| 深夜大秀直播app | |