碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
8月10日,電影《東極島》導演管虎攜主創團隊朱一龍、吳磊等在上海影城與觀眾舉行見面會交流。朱一龍回答影迷提問。吳磊與影迷互動。現場有影迷贈送了一幅朱一龍的畫像。朱一龍回答影迷提問。導演管虎。出品人兼總製作人梁靜回答影迷提問。導演管虎、出品人兼總製作人梁靜,主演朱一龍、吳磊與影迷合影。在映後會現場,有觀眾提出電影《東極島》和紀錄片《裡斯本丸沉沒》有何不同的問題。導演管虎說:「劇情片跟紀錄片是有嚴格區分的,紀錄片是忠於史實。而劇情片首先要完成的是在取材真實基礎之上,塑造人物,營造矛盾和戲劇衝突,這才叫劇情片,大家才能看故事。」
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
64798
26
2025-12-28 23:19
46891
78
2025-12-28 23:19
52497
42
2025-12-28 23:19
97168
68
2025-12-28 23:19
75341
96
2025-12-28 23:19
73981
26
2025-12-28 23:19
42986
72
2025-12-28 23:19
56193
14
2025-12-28 23:19
53629
19
2025-12-28 23:19
27648
36
2025-12-28 23:19
32754
53
2025-12-28 23:19
94651
29
2025-12-28 23:19
71693
31
2025-12-28 23:19
38952
39
2025-12-28 23:19
59268
43
2025-12-28 23:19
63597
56
2025-12-28 23:19
95827
67
2025-12-28 23:19
36874
58
2025-12-28 23:19
27451
49
2025-12-28 23:19
46372
49
2025-12-28 23:19
65712
78
2025-12-28 23:19
63748
78
2025-12-28 23:19
73258
32
2025-12-28 23:19
69274
15
2025-12-28 23:19
24589
61
2025-12-28 23:19
28951
98
2025-12-28 23:19
96371
27
2025-12-28 23:19
19568
65
2025-12-28 23:19
95348
86
2025-12-28 23:19
51328
36
2025-12-28 23:19
97128
91
2025-12-28 23:19
98732
98
2025-12-28 23:19
63478
24
2025-12-28 23:19
86514
45
2025-12-28 23:19
97642
74
2025-12-28 23:19
51294
64
2025-12-28 23:19
92187
83
2025-12-28 23:19
39684
87
2025-12-28 23:19
94316
16
2025-12-28 23:19
19238
39
2025-12-28 23:19
84923
15
2025-12-28 23:19
43971
94
2025-12-28 23:19
45173
67
2025-12-28 23:19
76135
13
2025-12-28 23:19
56918
87
2025-12-28 23:19
85146
58
2025-12-28 23:19
58927
85
2025-12-28 23:19
93145
72
2025-12-28 23:19
92418
91
2025-12-28 23:19
84619
48
2025-12-28 23:19
16532
53
2025-12-28 23:19
61528
31
2025-12-28 23:19
47125
21
2025-12-28 23:19
| 杏爱直播 | tvn直播 |
| 黑白直播 | |
| b站刺激战场直播 | 小猫直播 |
| 绿茶直播 | |
| b站刺激战场直播 | 嗨球直播 |
| 伊对免费下载 | |
| 成人抖阴 | 魅影直播游客免登录 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 春雨app直播免费看 | 月夜直播app夜月 |
| 橙色直播 | |
| 伊人直播网站 | 仙凡直播 |
| 小蝌蚪app | |
| 杏爱直播 | 樱桃直播 |
| 阴桃直播 | |
| 绿茵直播 | 花瓣直播 |
| 柚子直播 | |
| 浪花直播 | 免费直播平台 |
| 桃子直播 | |
| 蜜糖直播 | 趣爱直播 |
| 69美女直播 | |