碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
北京8月5日電 伊斯蘭瑪巴德消息:巴基斯坦國家災害管理局4日表示,自6月26日以來,該國因季風引發的暴雨和山體滑坡等災害,目前已造成巴各地至少302人死亡、727人受傷。 綜合巴基斯坦《國際新聞報》等媒體報導,本輪因暴雨和山體滑坡等災害造成的死難者包括104名男性、57名女性和141名兒童,受傷人員則包括278名男性、207名女性和242名兒童。其中,巴基斯坦東部旁遮普省受災最為嚴重,暴雨災害在當地共造成163人死亡、579人受傷。巴基斯坦首都伊斯蘭瑪巴德有8人死亡、3人受傷。 此外,巴基斯坦國家災害管理局證實,本輪極端降雨還造成超過1600棟房屋受損,428頭牲畜死亡。 巴基斯坦氣象局國家緊急行動中心(NEOC)同日發布了8月5日至10日該國可能發生洪水的預報。報告稱,巴中北部地區仍將持續出現強季風降雨,導致河流流量上升、城市內澇以及脆弱地區的局部山洪暴發,建議地方政府重點監測脆弱地區並開展救援行動。 每年7月至9月,巴基斯坦都會遭遇強季風降雨。暴雨極易引發洪災,導致基礎設施損毀和人員傷亡。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
19657
12
2026-01-26 14:32
94823
37
2026-01-26 14:32
57928
21
2026-01-26 14:32
21568
34
2026-01-26 14:32
58763
54
2026-01-26 14:32
25816
23
2026-01-26 14:32
28413
69
2026-01-26 14:32
31586
73
2026-01-26 14:32
26145
62
2026-01-26 14:32
78591
54
2026-01-26 14:32
84962
41
2026-01-26 14:32
28749
41
2026-01-26 14:32
21867
39
2026-01-26 14:32
89327
65
2026-01-26 14:32
42563
92
2026-01-26 14:32
34718
18
2026-01-26 14:32
48197
36
2026-01-26 14:32
51967
25
2026-01-26 14:32
85241
23
2026-01-26 14:32
23567
14
2026-01-26 14:32
61487
91
2026-01-26 14:32
15326
94
2026-01-26 14:32
38752
53
2026-01-26 14:32
67498
18
2026-01-26 14:32
78615
97
2026-01-26 14:32
58279
47
2026-01-26 14:32
47516
81
2026-01-26 14:32
74563
59
2026-01-26 14:32
28391
74
2026-01-26 14:32
26914
61
2026-01-26 14:32
48137
14
2026-01-26 14:32
72358
89
2026-01-26 14:32
92358
48
2026-01-26 14:32
28143
81
2026-01-26 14:32
85291
25
2026-01-26 14:32
96523
12
2026-01-26 14:32
97643
51
2026-01-26 14:32
91368
64
2026-01-26 14:32
39547
97
2026-01-26 14:32
13597
56
2026-01-26 14:32
78543
81
2026-01-26 14:32
73149
69
2026-01-26 14:32
17239
92
2026-01-26 14:32
17829
12
2026-01-26 14:32
95326
98
2026-01-26 14:32
17436
54
2026-01-26 14:32
96812
69
2026-01-26 14:32
89362
72
2026-01-26 14:32
42976
95
2026-01-26 14:32
65127
39
2026-01-26 14:32
54183
29
2026-01-26 14:32
| 黑白直播体育 | 海棠直播 |
| 婬色直播 | |
| 深夜大秀直播app | 富贵直播 |
| 蜜糖直播 | |
| 小狐狸直播 | 夜月直播www成人 |
| 成人直播app推荐免费 | |
| 阴桃直播 | 凤蝶直播 |
| 韩国直播 | |
| 橙色直播 | 小妲己直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 绿茵直播 | 嫦娥直播 |
| 桃花app | |
| 魅影看b站直播 | 苹果直播 |
| 蜜唇直播app | |
| 蜘蛛直播 | 凤蝶直播 |
| 69美女直播 | |
| 西甲直播 | 魅影看b站直播 |
| 鲨鱼直播 | |
| 直播全婐app免费 | 免费真人视频网站直播下载 |
| 樱桃直播 | |