碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
8月13日,華夏銀行股份有限公司發布關於董事會秘書任職資格獲國家金融監督管理總局核准的公告,國家金融監督管理總局已核准楊偉先生擔任本行董事會秘書的任職資格。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
86927
75
2026-03-29 16:21
39861
47
2026-03-29 16:21
43178
93
2026-03-29 16:21
21549
43
2026-03-29 16:21
67918
73
2026-03-29 16:21
81453
89
2026-03-29 16:21
91428
59
2026-03-29 16:21
97854
32
2026-03-29 16:21
86345
43
2026-03-29 16:21
18793
75
2026-03-29 16:21
96412
86
2026-03-29 16:21
76539
31
2026-03-29 16:21
31862
56
2026-03-29 16:21
13659
89
2026-03-29 16:21
29734
53
2026-03-29 16:21
98514
27
2026-03-29 16:21
94183
81
2026-03-29 16:21
42681
15
2026-03-29 16:21
85194
32
2026-03-29 16:21
24531
14
2026-03-29 16:21
61287
76
2026-03-29 16:21
94153
56
2026-03-29 16:21
71693
15
2026-03-29 16:21
51928
36
2026-03-29 16:21
31589
78
2026-03-29 16:21
97254
12
2026-03-29 16:21
36529
21
2026-03-29 16:21
37182
37
2026-03-29 16:21
53984
26
2026-03-29 16:21
14236
95
2026-03-29 16:21
75892
85
2026-03-29 16:21
19524
39
2026-03-29 16:21
43751
35
2026-03-29 16:21
59831
24
2026-03-29 16:21
68724
36
2026-03-29 16:21
43782
62
2026-03-29 16:21
71638
72
2026-03-29 16:21
35921
53
2026-03-29 16:21
62498
31
2026-03-29 16:21
74238
21
2026-03-29 16:21
86924
59
2026-03-29 16:21
35296
61
2026-03-29 16:21
38416
48
2026-03-29 16:21
82134
46
2026-03-29 16:21
53618
31
2026-03-29 16:21
29134
76
2026-03-29 16:21
93826
19
2026-03-29 16:21
16849
28
2026-03-29 16:21
36275
19
2026-03-29 16:21
67342
28
2026-03-29 16:21
53128
73
2026-03-29 16:21
73862
83
2026-03-29 16:21
| 黄播 | 小蝌蚪app |
| 咪咕直播 | |
| 直播全婐app免费 | 花间直播 |
| 杏爱直播 | |
| 大鱼直播 | 优直播 |
| 贵妃直播 | |
| 杏仁直播 | 快猫 |
| 西瓜直播 | |
| 国外b站刺激战场直播app | 红桃直播 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 妖精直播 | 香蕉app免费下载 |
| 大鱼直播 | |
| 青草直播 | 现场直播 |
| 小k直播姬 | |
| 樱花直播 | 月夜直播在线观看 |
| 西瓜直播 | |
| 9i安装下载 | 蜜桃视频 |
| 小蝌蚪app | |
| 水仙直播 | 蜜桃直播 |
| 心跳直播 | |