碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
8月8日電 據財政部網站消息,8月7日以來,甘肅省蘭州市榆中縣等地遭遇連續強降雨引發山洪災害,造成重大人員傷亡;7月23日以來,內蒙古局地遭受持續強降雨過程,造成嚴重洪澇災害。8月8日,財政部、應急管理部緊急預撥1.2億元中央自然災害救災資金,支持甘肅、內蒙古做好應急搶險救援和受災群眾救助工作,重點做好搜救轉移安置受災人員、排危除險等應急處置、開展次生災害隱患排查和應急整治、倒損民房修復等工作,最大限度降低災害損失和人員傷亡,切實保障人民群眾生命財產安全。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
18364
32
2026-01-13 07:13
94625
78
2026-01-13 07:13
95178
27
2026-01-13 07:13
96243
96
2026-01-13 07:13
24136
74
2026-01-13 07:13
31548
19
2026-01-13 07:13
23456
53
2026-01-13 07:13
62578
94
2026-01-13 07:13
43826
19
2026-01-13 07:13
84913
32
2026-01-13 07:13
92475
95
2026-01-13 07:13
67921
95
2026-01-13 07:13
98531
53
2026-01-13 07:13
87943
94
2026-01-13 07:13
26481
42
2026-01-13 07:13
73269
28
2026-01-13 07:13
61437
81
2026-01-13 07:13
81479
84
2026-01-13 07:13
14832
46
2026-01-13 07:13
69135
72
2026-01-13 07:13
12789
62
2026-01-13 07:13
91235
67
2026-01-13 07:13
56294
29
2026-01-13 07:13
56389
62
2026-01-13 07:13
72145
89
2026-01-13 07:13
35986
58
2026-01-13 07:13
17625
42
2026-01-13 07:13
75832
31
2026-01-13 07:13
56872
61
2026-01-13 07:13
63952
45
2026-01-13 07:13
67259
34
2026-01-13 07:13
71239
14
2026-01-13 07:13
79164
89
2026-01-13 07:13
34817
75
2026-01-13 07:13
42186
78
2026-01-13 07:13
53914
29
2026-01-13 07:13
49872
89
2026-01-13 07:13
52379
96
2026-01-13 07:13
96845
98
2026-01-13 07:13
62153
97
2026-01-13 07:13
39472
61
2026-01-13 07:13
98745
48
2026-01-13 07:13
19632
19
2026-01-13 07:13
93421
75
2026-01-13 07:13
85237
71
2026-01-13 07:13
59642
82
2026-01-13 07:13
62589
41
2026-01-13 07:13
31869
97
2026-01-13 07:13
64971
95
2026-01-13 07:13
68975
49
2026-01-13 07:13
65317
12
2026-01-13 07:13
25836
65
2026-01-13 07:13
32584
26
2026-01-13 07:13
| 糖果直播 | 成人直播app推荐免费 |
| 小草莓直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 嫦娥直播 |
| 快猫 | |
| 月夜直播app夜月 | 大鱼直播 |
| 月夜直播app夜月 | |
| 免费直播行情网站 | 大鱼直播 |
| 黄瓜直播 | |
| 零点直播 | 秀色直播 |
| 黑白直播体育 | |
| 伊人app | 深夜直播 |
| 浪花直播 | |
| 黑白直播 | 就要直播 |
| 樱桃直播 | |
| 秀色直播app下载安装app | 成人免费直播 |
| 山猫直播 | |
| 红楼直播 | 蝶恋直播 |
| 橙色直播 | |
| 蝶恋直播 | 成人抖阴 |
| 现场直播 | |