碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
天津8月14日電 (記者 周亞強 王君妍)記者14日從天津官方獲悉,天津市人民政府辦公廳日前印發《天津市推動數字貿易創新發展的實施方案》(下稱《方案》),以促進該市實體經濟和數字經濟深度融合,推動數字貿易創新發展,塑造對外貿易發展的新動能新優勢。 《方案》部署了夯實發展基礎、促進細分領域發展、壯大主體載體、提升開放治理水平及強化政策保障五大方面共19項重點任務,明確提出:力爭到2029年,可數位化交付的服務貿易規模佔全市服務貿易總額的比重提高到45%以上,跨境電商交易規模及其佔貨物貿易總額比重進一步提升,數字貿易基礎設施布局進一步完善,數字領域對外開放水平進一步提高,與國際高標準經貿規則對接全面加強。 《方案》重點規劃了數字產品貿易、數字服務貿易、數位技術貿易、數字訂購貿易及國際貿易數位化五大細分領域發展路徑。包括培育數字文化出口企業和品牌,支持自研產品出海;開放金融、醫療等重點行業數字場景,發展數字金融、遠程醫療等新業態,探索「數字保稅」;鼓勵算力企業平臺化發展,擴大技術出口;提升跨境電商綜試區功能,發展「跨境電商+產業帶」;依託「單一窗口」建設智慧口岸,完善「津港通」平臺提升航運服務等。 為壯大主體載體,天津將依託天開高教科創園等培育優質企業,支持數字服務領軍企業境外設點及參與行業標準制定;吸引國內外知名數字企業在津設立總部或功能機構;積極創建國家服務貿易創新發展示範區和數字貿易示範區;打造一批跨境電商特色產業帶、跨境電商產業園區,全面推進直播電商、即時零售、在線文娛等新型消費業態發展。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
32481
96
2025-12-30 23:40
27195
85
2025-12-30 23:40
93718
89
2025-12-30 23:40
78392
85
2025-12-30 23:40
64975
51
2025-12-30 23:40
21678
72
2025-12-30 23:40
94317
19
2025-12-30 23:40
89412
96
2025-12-30 23:40
59428
91
2025-12-30 23:40
95148
97
2025-12-30 23:40
35921
45
2025-12-30 23:40
58167
59
2025-12-30 23:40
51649
96
2025-12-30 23:40
25379
52
2025-12-30 23:40
58679
95
2025-12-30 23:40
29574
43
2025-12-30 23:40
39712
76
2025-12-30 23:40
76149
84
2025-12-30 23:40
18346
97
2025-12-30 23:40
96418
62
2025-12-30 23:40
35164
21
2025-12-30 23:40
51269
61
2025-12-30 23:40
86953
89
2025-12-30 23:40
64913
78
2025-12-30 23:40
28759
37
2025-12-30 23:40
37152
36
2025-12-30 23:40
73928
13
2025-12-30 23:40
24368
51
2025-12-30 23:40
69258
89
2025-12-30 23:40
96487
78
2025-12-30 23:40
49238
53
2025-12-30 23:40
18429
63
2025-12-30 23:40
52389
16
2025-12-30 23:40
35874
97
2025-12-30 23:40
13582
29
2025-12-30 23:40
26157
68
2025-12-30 23:40
31657
57
2025-12-30 23:40
38517
79
2025-12-30 23:40
28697
64
2025-12-30 23:40
47925
19
2025-12-30 23:40
37264
74
2025-12-30 23:40
23496
49
2025-12-30 23:40
27385
42
2025-12-30 23:40
92785
34
2025-12-30 23:40
59863
35
2025-12-30 23:40
26874
21
2025-12-30 23:40
56349
47
2025-12-30 23:40
48167
42
2025-12-30 23:40
74586
26
2025-12-30 23:40
32768
93
2025-12-30 23:40
54137
18
2025-12-30 23:40
29316
81
2025-12-30 23:40
86139
39
2025-12-30 23:40
| 魅影直播 | 快猫 |
| 蜜桃视频 | |
| 午夜直播 | 杏爱直播 |
| 心跳直播 | |
| 国外b站刺激战场直播app | 大鱼直播 |
| 魅影直播游客免登录 | |
| 零点直播 | 免费直播行情网站大全 |
| 小猫直播 | |
| 比心直播 | 秀色直播app下载 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 小猫直播 | 少妇免费直播 |
| 桔子直播 | |
| 浪花直播 | 优直播 |
| 樱花直播nba | |
| 嫦娥直播 | 深夜大秀直播app |
| 苹果直播 | |
| 97播播 | 魅影直播视频 |
| 伊人app | |
| love直播 | 小猫直播 |
| 大鱼直播 | |