碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
8月8日,在重慶觀音橋商圈的「亞洲之光」地標巨幕上,一臺巨型「3D製冰機」在為過往市民「降溫」,引得市民駐足圍觀、拍照打卡。據悉,該巨幕總面積3788平方米,運用裸眼3D技術,讓現場觀眾感受到逼真、震撼的效果。當天,重慶市氣象臺發布「高溫橙色預警信號」,預計當日13時至20時,渝中、沙坪垻、大渡口、江北、九龍坡、南岸等區縣,海拔400米以下地區,日最高氣溫將升至37℃以上,局地可達40~41℃。記者 周毅 攝 8月8日,在重慶觀音橋商圈的「亞洲之光」地標巨幕上,一臺巨型「3D製冰機」在為過往市民「降溫」,引得市民駐足圍觀、拍照打卡。據悉,該巨幕總面積3788平方米,運用裸眼3D技術,讓現場觀眾感受到逼真、震撼的效果。當天,重慶市氣象臺發布「高溫橙色預警信號」,預計當日13時至20時,渝中、沙坪垻、大渡口、江北、九龍坡、南岸等區縣,海拔400米以下地區,日最高氣溫將升至37℃以上,局地可達40~41℃。記者 周毅 攝 8月8日,在重慶觀音橋商圈的「亞洲之光」地標巨幕上,一臺巨型「3D製冰機」在為過往市民「降溫」,引得市民駐足圍觀、拍照打卡。據悉,該巨幕總面積3788平方米,運用裸眼3D技術,讓現場觀眾感受到逼真、震撼的效果。當天,重慶市氣象臺發布「高溫橙色預警信號」,預計當日13時至20時,渝中、沙坪垻、大渡口、江北、九龍坡、南岸等區縣,海拔400米以下地區,日最高氣溫將升至37℃以上,局地可達40~41℃。記者 周毅 攝 8月8日,在重慶觀音橋商圈的「亞洲之光」地標巨幕上,一臺巨型「3D製冰機」在為過往市民「降溫」,引得市民駐足圍觀、拍照打卡。據悉,該巨幕總面積3788平方米,運用裸眼3D技術,讓現場觀眾感受到逼真、震撼的效果。當天,重慶市氣象臺發布「高溫橙色預警信號」,預計當日13時至20時,渝中、沙坪垻、大渡口、江北、九龍坡、南岸等區縣,海拔400米以下地區,日最高氣溫將升至37℃以上,局地可達40~41℃。圖為市民拿著杯子「接冰塊」。記者 周毅 攝
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
47192
14
2026-03-01 03:01
34758
71
2026-03-01 03:01
36945
24
2026-03-01 03:01
39457
42
2026-03-01 03:01
29735
63
2026-03-01 03:01
58136
83
2026-03-01 03:01
78519
56
2026-03-01 03:01
45328
47
2026-03-01 03:01
94865
71
2026-03-01 03:01
69514
34
2026-03-01 03:01
52389
93
2026-03-01 03:01
83762
94
2026-03-01 03:01
62479
95
2026-03-01 03:01
41782
14
2026-03-01 03:01
34912
13
2026-03-01 03:01
47529
45
2026-03-01 03:01
38729
85
2026-03-01 03:01
37561
19
2026-03-01 03:01
72439
79
2026-03-01 03:01
39647
52
2026-03-01 03:01
86943
84
2026-03-01 03:01
86954
92
2026-03-01 03:01
93478
18
2026-03-01 03:01
58267
72
2026-03-01 03:01
42815
64
2026-03-01 03:01
95641
73
2026-03-01 03:01
42516
17
2026-03-01 03:01
45931
83
2026-03-01 03:01
53216
87
2026-03-01 03:01
31549
95
2026-03-01 03:01
12378
93
2026-03-01 03:01
32587
16
2026-03-01 03:01
37291
58
2026-03-01 03:01
58734
51
2026-03-01 03:01
73962
73
2026-03-01 03:01
29563
47
2026-03-01 03:01
21978
64
2026-03-01 03:01
18649
28
2026-03-01 03:01
86349
24
2026-03-01 03:01
92485
31
2026-03-01 03:01
53426
14
2026-03-01 03:01
49562
36
2026-03-01 03:01
91725
47
2026-03-01 03:01
26974
27
2026-03-01 03:01
32974
92
2026-03-01 03:01
94716
15
2026-03-01 03:01
75962
18
2026-03-01 03:01
56781
32
2026-03-01 03:01
29461
59
2026-03-01 03:01
69358
71
2026-03-01 03:01
47652
74
2026-03-01 03:01
| 蝶恋直播 | 嫦娥直播 |
| 小草莓直播 | |
| 青稞直播 | 金桔直播 |
| 蝶恋直播 | |
| 绿茶直播 | 免费直播行情网站 |
| 五楼直播 | |
| 月神直播 | tvn直播 |
| 牡丹直播 | |
| 小猫直播 | 金桔直播 |
| 零七直播 | |
| 秀色直播app下载 | 免费直播 |
| 暖暖直播 | |
| 嫦娥直播 | 蜘蛛直播 |
| tvn直播 | |
| 魅影直播间 | 夜魅直播 |
| 西甲直播 | |
| 桃鹿直播 | 苹果直播 |
| 520直播 | |
| 四季直播 | 快猫 |
| 么么直播 | |