親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
8月8日電 據外媒報導,當地時間7日,委內瑞拉外交部長希爾在社交媒體發文譴責美國政府懸賞委總統馬杜羅,稱這是「可悲」「荒謬」的「政治宣傳」。 據報導,希爾表示,美國司法部長邦迪「可悲的『懸賞』是我們見過最荒謬的煙幕彈」,「當我們正在瓦解從她的國家策劃的恐怖主義陰謀時,這名女士卻搞出媒體馬戲來討好委內瑞拉失敗的極右翼勢力」。 希爾還稱,「她的表演是個笑話」,「我們祖國的尊嚴不容交易,我們譴責這種粗暴的政治宣傳操作」。 據美國國務院網站消息,當地時間7日,美國國務院和司法部宣布,美國懸賞5000萬美元緝拿委內瑞拉總統馬杜羅。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
41867
94
2026-01-05 11:58
89641
16
2026-01-05 11:58
45917
82
2026-01-05 11:58
92684
32
2026-01-05 11:58
92365
25
2026-01-05 11:58
63517
71
2026-01-05 11:58
26531
24
2026-01-05 11:58
94615
91
2026-01-05 11:58
73692
41
2026-01-05 11:58
83762
75
2026-01-05 11:58
61359
73
2026-01-05 11:58
56439
14
2026-01-05 11:58
62718
76
2026-01-05 11:58
45768
51
2026-01-05 11:58
48596
32
2026-01-05 11:58
45761
32
2026-01-05 11:58
18953
64
2026-01-05 11:58
89547
57
2026-01-05 11:58
29781
78
2026-01-05 11:58
57192
89
2026-01-05 11:58
92317
42
2026-01-05 11:58
43625
52
2026-01-05 11:58
46571
82
2026-01-05 11:58
62481
19
2026-01-05 11:58
34981
61
2026-01-05 11:58
68459
91
2026-01-05 11:58
87369
57
2026-01-05 11:58
58364
37
2026-01-05 11:58
21839
57
2026-01-05 11:58
76923
59
2026-01-05 11:58
73491
48
2026-01-05 11:58
27631
89
2026-01-05 11:58
79431
51
2026-01-05 11:58
35419
56
2026-01-05 11:58
73164
45
2026-01-05 11:58
57469
85
2026-01-05 11:58
23471
35
2026-01-05 11:58
76541
16
2026-01-05 11:58
59346
46
2026-01-05 11:58
87934
49
2026-01-05 11:58
51976
38
2026-01-05 11:58
67152
62
2026-01-05 11:58
36875
36
2026-01-05 11:58
97412
12
2026-01-05 11:58
64958
35
2026-01-05 11:58
93574
36
2026-01-05 11:58
64823
45
2026-01-05 11:58
42678
69
2026-01-05 11:58
93167
63
2026-01-05 11:58
57129
39
2026-01-05 11:58
21698
23
2026-01-05 11:58
53146
63
2026-01-05 11:58
| 樱桃直播 | 国外b站刺激战场直播app |
| 夜月直播www成人 | |
| 少妇免费直播 | 婬色直播 |
| 婬色直播 | |
| 妖姬直播 | 蝶恋直播 |
| 凤凰网直播 | |
| 小草莓直播 | 四季直播 |
| 黑白直播体育 | |
| 免费播放片色情a片 | 心动直播 |
| 河豚直播 | |
| 暖暖直播 | 小猫咪视频 |
| 魅影看b站直播 | |
| 暖暖直播 | 韩国直播 |
| 青草直播 | |
| 茄子直播 | 西瓜直播 |
| 阴桃直播 | |
| 水仙直播 | 心跳直播 |
| 现场直播 | |
| 青草直播 | 伊人下载 |
| 伊人直播 | |