今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
8月15日電 國新辦15日就2025年7月份國民經濟運行情況舉行新聞發布會。會上,國家統計局新聞發言人、總經濟師、國民經濟綜合統計司司長付凌暉表示,今年以來,面對貿易環境急劇變化,不穩定不確定因素顯著增多,我國貨物進出口持續增長,展現出較強韌性和活力。 付凌暉介紹,7月份我國貨物進出口總額同比增長6.7%,比上月加快1.5個百分點。其中貨物出口額同比增長8%,增速比上月加快0.8個百分點,連續兩個月加快。在出口較快增長的同時,我國進口也在逐步回升。7月份貨物進口額同比增長4.8%,比上月加快2.4個百分點,連續兩個月回升,有利於擴大全球市場需求,也為世界經濟復甦注入了中國力量。我國貨物進出口保持較強韌性,是我國堅定不移擴大高水平開放,積極推動外貿多元化發展,產業優化升級、市場競爭力增強,以及穩外貿政策發力、為外貿企業創造良好環境等因素共同作用的結果。從下半年情況看,我國出口增長仍具有不少有利條件: 一是外貿多元化成效繼續顯現。儘管受高關稅影響,我國對美出口下降,但我國堅持擴大高水平對外開放,在互利共贏基礎上促進與世界各國的貿易往來,對主要傳統貿易夥伴和新興貿易夥伴出口持續增長,1-7月份,我國對東協、歐盟、共建「一帶一路」國家的出口額分別增長14.8%、8.2%和11.7%。隨著我國持續深化與世界各國的經貿合作,外貿多元化對出口的支撐將會繼續顯現。 二是出口商品競爭力增強。我國企業大力提升自主研發能力,加快轉型步伐,產品結構不斷優化,技術含量逐步提升,國際競爭力日益增強,也有利於出口增長。1-7月份,我國機電產品出口額同比增長9.3%,其中集成電路出口增長21.8%。高技術產品出口向好,1-7月份高技術產品出口額增長7.2%。 三是廣大外貿企業活力較強。今年以來,面對外部市場波動,在支持民營企業發展各項措施作用下,以民營企業為代表的廣大外貿企業積極主動作為,鞏固開拓市場,為外貿市場發展提供了有力支撐。1-7月份我國民營企業出口同比增長8.7%,快於全部貨物出口增速。廣大外貿經營主體應變求新,也有利於拓展外貿空間。 付凌暉指出,還要看到,各地區各部門圍繞外貿高質量發展持續加力穩外貿,幫助外貿企業穩訂單、拓市場,政策效果也會繼續顯現。總的來看,儘管世界經濟增長乏力,外部不穩定、不確定因素較多,對我國外貿發展帶來一定壓力,部分外貿企業經營困難增多,但我國推進高水平對外開放不會改變,產業體系完整的優勢明顯,外貿企業積極應變,穩外貿政策持續顯效,將繼續支撐外貿穩健發展。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
81352
34
2026-01-02 04:28
47932
81
2026-01-02 04:28
31465
89
2026-01-02 04:28
96241
34
2026-01-02 04:28
97813
45
2026-01-02 04:28
95426
46
2026-01-02 04:28
35194
81
2026-01-02 04:28
23768
76
2026-01-02 04:28
53269
24
2026-01-02 04:28
57482
85
2026-01-02 04:28
34587
38
2026-01-02 04:28
94276
43
2026-01-02 04:28
83754
16
2026-01-02 04:28
45623
82
2026-01-02 04:28
82769
81
2026-01-02 04:28
76432
72
2026-01-02 04:28
51483
26
2026-01-02 04:28
18972
49
2026-01-02 04:28
47963
51
2026-01-02 04:28
25783
91
2026-01-02 04:28
56341
72
2026-01-02 04:28
47139
47
2026-01-02 04:28
47391
17
2026-01-02 04:28
93856
56
2026-01-02 04:28
45168
24
2026-01-02 04:28
85942
63
2026-01-02 04:28
86375
28
2026-01-02 04:28
52147
51
2026-01-02 04:28
93856
85
2026-01-02 04:28
69175
84
2026-01-02 04:28
45673
59
2026-01-02 04:28
98752
28
2026-01-02 04:28
28674
54
2026-01-02 04:28
95681
56
2026-01-02 04:28
84721
12
2026-01-02 04:28
68513
86
2026-01-02 04:28
76193
49
2026-01-02 04:28
92564
76
2026-01-02 04:28
35981
54
2026-01-02 04:28
59784
43
2026-01-02 04:28
68391
52
2026-01-02 04:28
75243
46
2026-01-02 04:28
39285
63
2026-01-02 04:28
41672
51
2026-01-02 04:28
91738
68
2026-01-02 04:28
97438
51
2026-01-02 04:28
16742
21
2026-01-02 04:28
18259
63
2026-01-02 04:28
71592
75
2026-01-02 04:28
68319
14
2026-01-02 04:28
81652
41
2026-01-02 04:28
63851
49
2026-01-02 04:28
27836
13
2026-01-02 04:28
| 红桃直播 | 直播黄台app凤蝶 |
| 糖果直播 | |
| 零七直播 | 密桃直播 |
| 仙凡直播 | |
| 莲花直播 | 花瓣直播 |
| 黄播 | |
| 成人抖阴 | 青柠直播 |
| 抓饭直播 | |
| 花间直播 | 黑白直播体育 |
| 直播全婐app免费 | |
| 暖暖直播 | 柚子直播 |
| 橘子直播 | |
| 免费直播 | 月神直播 |
| 香蕉app免费下载 | |
| 花瓣直播 | 97播播 |
| 魅影直播视频 | |
| 小猫咪视频 | 看b站a8直播 |
| 97播播 | |
| 秀色直播app下载安装app | 雨燕直播 |
| 魅影app下载免费版 | |