8月1日北京金融監管局發布關於HONGYOUNG(洪鈴)現代財產保險(中國)有限公司董事、董事長任職資格的批覆,核准HONGYOUNG(洪鈴)現代財產保險(中國)有限公司董事、董事長的任職資格。
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
94513
92
2025-12-28 03:40
76954
61
2025-12-28 03:40
76893
41
2025-12-28 03:40
29438
74
2025-12-28 03:40
82745
36
2025-12-28 03:40
56283
24
2025-12-28 03:40
61274
63
2025-12-28 03:40
95728
94
2025-12-28 03:40
21639
94
2025-12-28 03:40
17598
28
2025-12-28 03:40
92671
67
2025-12-28 03:40
93846
62
2025-12-28 03:40
65874
67
2025-12-28 03:40
38796
85
2025-12-28 03:40
35678
97
2025-12-28 03:40
25137
27
2025-12-28 03:40
81967
93
2025-12-28 03:40
32476
18
2025-12-28 03:40
24957
67
2025-12-28 03:40
73248
87
2025-12-28 03:40
26815
39
2025-12-28 03:40
89216
93
2025-12-28 03:40
48569
82
2025-12-28 03:40
58469
19
2025-12-28 03:40
42581
64
2025-12-28 03:40
68521
13
2025-12-28 03:40
18764
53
2025-12-28 03:40
72963
29
2025-12-28 03:40
35471
61
2025-12-28 03:40
82794
47
2025-12-28 03:40
53261
35
2025-12-28 03:40
27489
86
2025-12-28 03:40
81793
27
2025-12-28 03:40
89714
54
2025-12-28 03:40
39257
65
2025-12-28 03:40
26914
94
2025-12-28 03:40
69527
16
2025-12-28 03:40
39842
98
2025-12-28 03:40
34286
24
2025-12-28 03:40
31694
97
2025-12-28 03:40
39678
14
2025-12-28 03:40
13465
94
2025-12-28 03:40
47123
21
2025-12-28 03:40
64785
69
2025-12-28 03:40
18752
18
2025-12-28 03:40
76294
81
2025-12-28 03:40
36458
62
2025-12-28 03:40
28195
59
2025-12-28 03:40
32498
45
2025-12-28 03:40
95467
69
2025-12-28 03:40
92751
54
2025-12-28 03:40
| 雨燕直播 | 蝶恋直播 |
| 樱桃直播 | |
| 柚子直播 | 打开b站看直播 |
| 花间直播 | |
| 魅影直播视频 | 樱桃直播 |
| 糖果直播 | |
| 红桃直播 | 私密直播全婐app免费 |
| 深夜大秀直播app | |
| 榴莲视频 | 伊对免费下载 |
| 心动直播 | |
| 春雨app直播免费看 | 小狐狸直播 |
| 雨燕直播 | |
| 西甲直播 | 伊人直播 |
| 青草直播 | |
| 杏仁直播 | 嫦娥直播 |
| 桔子直播 | |
| 妲己直播 | 零点直播 |
| 少妇免费直播 | |
| 美女直播 | 伊人直播网站 |
| 直播软件下载 | |