碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
北京8月10日電 據印度媒體當地時間9日報導,印度首都新德裡當日因暴雨發生一起牆體倒塌事故,造成7人死亡,其中包括兩名兒童。 《印度斯坦時報》等媒體報導稱,據印度警方介紹,有多名從事廢品業務的人員居住在一座寺廟附近的簡易棚屋中。大雨導致牆體突然倒塌,有8人被困。所有被困人員均被救出並送往醫院,其中7人重傷不治。死者包括3名成年男性、兩名成年女性和兩名女童。 當局的初步緊急通知將該事件描述為「建築物倒塌」,後續調查確認實為牆體倒塌。當局已清理事發區域並疏散附近易受損建築內的居民。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
75492
92
2026-01-16 15:56
86219
79
2026-01-16 15:56
85291
24
2026-01-16 15:56
47123
94
2026-01-16 15:56
92147
59
2026-01-16 15:56
74391
81
2026-01-16 15:56
24976
51
2026-01-16 15:56
41753
68
2026-01-16 15:56
74953
82
2026-01-16 15:56
34589
79
2026-01-16 15:56
65184
34
2026-01-16 15:56
25193
46
2026-01-16 15:56
41975
43
2026-01-16 15:56
45819
94
2026-01-16 15:56
85469
69
2026-01-16 15:56
64893
32
2026-01-16 15:56
38569
75
2026-01-16 15:56
95734
86
2026-01-16 15:56
54817
35
2026-01-16 15:56
81457
49
2026-01-16 15:56
19568
14
2026-01-16 15:56
32497
17
2026-01-16 15:56
61872
71
2026-01-16 15:56
97421
67
2026-01-16 15:56
41873
21
2026-01-16 15:56
92615
63
2026-01-16 15:56
68143
23
2026-01-16 15:56
53268
93
2026-01-16 15:56
32596
82
2026-01-16 15:56
34517
29
2026-01-16 15:56
71398
28
2026-01-16 15:56
38167
14
2026-01-16 15:56
96317
93
2026-01-16 15:56
46317
63
2026-01-16 15:56
69534
26
2026-01-16 15:56
85624
19
2026-01-16 15:56
52947
27
2026-01-16 15:56
32675
29
2026-01-16 15:56
86743
73
2026-01-16 15:56
91287
36
2026-01-16 15:56
23875
89
2026-01-16 15:56
35789
74
2026-01-16 15:56
38462
42
2026-01-16 15:56
65389
62
2026-01-16 15:56
23851
12
2026-01-16 15:56
76298
95
2026-01-16 15:56
27846
49
2026-01-16 15:56
78961
91
2026-01-16 15:56
83296
31
2026-01-16 15:56
17498
84
2026-01-16 15:56
58791
67
2026-01-16 15:56
| 魅影直播 | 春雨直播安装包 |
| 凤凰网直播 | |
| 百丽直播 | 海棠直播 |
| 桔子直播 | |
| 鲨鱼直播 | 浪花直播 |
| 成人性做爰直播 | |
| 趣爱直播 | 心跳直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 绿茵直播 | 直播全婐app免费 |
| 香蕉app免费下载 | |
| 鲍鱼直播 | 春雨直播安装包 |
| 打开b站看直播 | |
| 现场直播 | 黄瓜直播 |
| 暖暖直播 | |
| 绿茶直播 | 成人免费直播 |
| 雨燕直播 | |
| 荔枝网直播 | 蝴蝶直播 |
| 魅影app下载免费版 | |
| 小妲己直播 | 桃花app |
| 色花堂直播 | |