今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
廣州8月8日電 (王堅 張媛)珠江流域中東部8月2日至7日遭遇今年入汛以來最強降雨過程,西江、北江、東江幹支流出現明顯漲水過程,西枝江支流淡水河、東江石馬河支流潼湖水等47條河流發生超警洪水。8日,水利部珠江水利委員會(下稱「珠江委」)水文專家解密月初本輪珠江流域暴雨洪水為何這麼大? 珠江委介紹,此輪強降雨過程具有以下特點:持續時間長,本次降雨自8月2日開始,截至7日14時,已經下了126個小時。累計雨量大,北江、東江累計面平均降雨量分別達177、247毫米,短短5天半下出了超過往年整個8月的降雨量。降雨範圍廣,廣東四分之三區域和廣西四分之一區域的累計雨量超過100毫米,合計總面積達19.3萬平方公裡。 水文專家介紹,通常,珠江流域前汛期(4月—6月)持續性強降雨以鋒面雨為主,後汛期(7月—9月)的則以颱風雨為主。 那為什麼現在沒有颱風影響,珠江流域還會有極端性如此大的強降雨呢?水文專家表示,其實,高空低渦配合西南季風也是後汛期暴雨的典型天氣形勢。此次強降雨過程由多個天氣系統共同造成的:一是今年副熱帶高壓異常偏北偏大,珠江流域位於副高的一個「豁口」處,西南氣流和偏東氣流共同作用形成低渦切變,且在流域中東部長時間滯留,提供穩定動力抬升條件;二是低層西南季風氣流異常偏強,為強降雨提供了豐沛的水汽。因此,本次強降雨下出了「龍舟水」之氣勢。 珠江委表示,隨著副高逐漸西伸,西南急流減弱西移,此輪強降雨趨於結束,但部分地區近期降雨落區重疊,土壤含水量已經飽和,公眾應避免前往山區、河谷等災害風險較高地區,警惕次生災害的滯後性。同時,流域部分地區仍可能出現局地強降雨,尤其是一些山區裡的中小河流由於落差大流速快,一旦出現局地短時強降雨,容易出現陡漲陡落的突發性洪水,水文部門將繼續強化水雨情監測預報,及時發布預警信息。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
38726
69
2026-01-19 00:42
42571
19
2026-01-19 00:42
34169
68
2026-01-19 00:42
17539
93
2026-01-19 00:42
29134
92
2026-01-19 00:42
85967
39
2026-01-19 00:42
43952
84
2026-01-19 00:42
14275
79
2026-01-19 00:42
75829
71
2026-01-19 00:42
85946
12
2026-01-19 00:42
52173
32
2026-01-19 00:42
97641
14
2026-01-19 00:42
46238
93
2026-01-19 00:42
35872
58
2026-01-19 00:42
34129
48
2026-01-19 00:42
47892
98
2026-01-19 00:42
46839
28
2026-01-19 00:42
53716
17
2026-01-19 00:42
18927
17
2026-01-19 00:42
43986
13
2026-01-19 00:42
32958
92
2026-01-19 00:42
15379
89
2026-01-19 00:42
54368
85
2026-01-19 00:42
34965
54
2026-01-19 00:42
65234
95
2026-01-19 00:42
92735
21
2026-01-19 00:42
26531
63
2026-01-19 00:42
43829
45
2026-01-19 00:42
36172
68
2026-01-19 00:42
42638
64
2026-01-19 00:42
28641
39
2026-01-19 00:42
68247
54
2026-01-19 00:42
56271
98
2026-01-19 00:42
58769
28
2026-01-19 00:42
36815
17
2026-01-19 00:42
21385
46
2026-01-19 00:42
38924
23
2026-01-19 00:42
42361
82
2026-01-19 00:42
57624
25
2026-01-19 00:42
51987
72
2026-01-19 00:42
72865
41
2026-01-19 00:42
98134
38
2026-01-19 00:42
72896
92
2026-01-19 00:42
58923
59
2026-01-19 00:42
94683
62
2026-01-19 00:42
15879
29
2026-01-19 00:42
74681
86
2026-01-19 00:42
71928
16
2026-01-19 00:42
89653
45
2026-01-19 00:42
61352
87
2026-01-19 00:42
96427
45
2026-01-19 00:42
| 成人性做爰直播 | 妲己直播 |
| 糖果直播 | |
| 山猫直播 | 海棠直播 |
| 伊人直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 花瓣直播 |
| 妲己直播 | |
| 97播播 | 520直播 |
| 看b站a8直播 | |
| 西甲直播 | 青草直播 |
| 五楼直播 | |
| 桃花直播 | 茄子直播 |
| 么么直播 | |
| 尖叫之夜免费直播 | 五楼直播 |
| 阴桃直播 | |
| 大鱼直播 | 月神直播 |
| 密桃直播 | |
| 百丽直播 | 苹果直播 |
| 金桔直播 | |
| 五楼直播 | 香蕉直播 |
| 蜜桃app | |