「何以中國·和合共生」網絡主題宣傳活動啟幕之際,天津津雲新媒體推出AIGC創意像素風MV《色彩中國·津彩樂章》,通過人工智慧技術,完成腳本策劃、畫面生成、歌曲創作及演唱等全流程製作。該作品以時下流行的經典像素風格,描繪出流光溢彩的現代都市風貌;通過激情澎湃的時尚樂曲,奏響津沽大地的奮進之歌。滿格加載的綠色能量,開放潮湧的藍色節拍,薪火相傳的紅色文脈,城美治興的橙色暖陽,共同匯聚成和合共生的美好願景——快來加入這場視聽盛宴,在絢麗的色彩和躍動的音符中,感受新時代中國的蓬勃生機!
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
15437
56
2026-02-03 21:57
15378
68
2026-02-03 21:57
54672
82
2026-02-03 21:57
32785
17
2026-02-03 21:57
43612
15
2026-02-03 21:57
35419
45
2026-02-03 21:57
24817
27
2026-02-03 21:57
61549
91
2026-02-03 21:57
95471
53
2026-02-03 21:57
78693
98
2026-02-03 21:57
13425
64
2026-02-03 21:57
31267
65
2026-02-03 21:57
49326
28
2026-02-03 21:57
34591
85
2026-02-03 21:57
47639
67
2026-02-03 21:57
63742
79
2026-02-03 21:57
37946
54
2026-02-03 21:57
69347
97
2026-02-03 21:57
12643
24
2026-02-03 21:57
51964
14
2026-02-03 21:57
41632
48
2026-02-03 21:57
93482
89
2026-02-03 21:57
27913
83
2026-02-03 21:57
56137
26
2026-02-03 21:57
97615
42
2026-02-03 21:57
91483
19
2026-02-03 21:57
42385
74
2026-02-03 21:57
92143
92
2026-02-03 21:57
79581
17
2026-02-03 21:57
49517
69
2026-02-03 21:57
93652
75
2026-02-03 21:57
94386
59
2026-02-03 21:57
39521
34
2026-02-03 21:57
27954
64
2026-02-03 21:57
63549
46
2026-02-03 21:57
13476
24
2026-02-03 21:57
28715
69
2026-02-03 21:57
86134
59
2026-02-03 21:57
26715
24
2026-02-03 21:57
59627
37
2026-02-03 21:57
91245
48
2026-02-03 21:57
46381
61
2026-02-03 21:57
52169
73
2026-02-03 21:57
57216
23
2026-02-03 21:57
56712
31
2026-02-03 21:57
76458
87
2026-02-03 21:57
73485
61
2026-02-03 21:57
42378
78
2026-02-03 21:57
46895
26
2026-02-03 21:57
53286
19
2026-02-03 21:57
38691
89
2026-02-03 21:57
39675
45
2026-02-03 21:57
45983
47
2026-02-03 21:57
| 月夜直播app夜月 | 红杏直播 |
| 樱花直播 | |
| 春雨直播安装包 | 雨燕直播 |
| 暖暖直播 | |
| 桃花直播 | 红楼直播 |
| 富贵直播 | |
| 糖果直播 | 百丽直播 |
| 桔子直播 | |
| 妖姬直播 | 金桔直播 |
| 嫦娥直播 | |
| 蝴蝶直播 | 金莲直播 |
| 水仙直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 鲨鱼直播 |
| 魅影直播 | |
| 鲍鱼直播 | 嫦娥直播 |
| 四季直播 | |
| 花椒直播 | 魅影看b站直播 |
| 凤凰网直播 | |
| 桃花app | 樱桃直播 |
| 小猫直播 | |