今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
8月11日,由中建六局第一建設西南分公司承建的成都崇州元通古鎮南岸景區14#地塊項目(一期)通過第一批次主體結構驗收。本批次主體結構驗收樓棟為2#、5#、6#、8#、9#、10#、11#、16#、17#、18#、20#、21#樓。會上,驗收組認真聽取了項目部關於主體分部工程建設情況的匯報,並對項目施工資料、實體工程質量展開核查與測量。經驗收組查驗,項目工程資料完整性、實體質量可靠性符合設計和規範要求,驗收組一致同意崇州元通古鎮項目通過第一批次主體結構驗收。下一步,項目團隊將繼續凝心聚力、攻堅克難,搶抓項目關鍵節點,紮實推進精細化管理,確保項目高質高效履約,為塑強企業房建首位優勢添彩助力。項目位於四川省成都市崇州市元通鎮聚源村,規劃總建築面積約 26274.97方米,主要建設內容包括20棟多層商業建築、地下車庫、公建配套設施等。項目建成後將打造融合商業互動、文化娛樂,民宿休閒於一體的多功能複合型街區,對於帶動文化產業發展、吸引遊客流入、促進當地經濟發展具有重要意義。(圖·文│何永東|元通古鎮項目)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
83461
12
2025-12-17 14:34
13628
31
2025-12-17 14:34
24538
93
2025-12-17 14:34
28965
32
2025-12-17 14:34
97312
17
2025-12-17 14:34
83175
35
2025-12-17 14:34
53194
82
2025-12-17 14:34
73481
34
2025-12-17 14:34
54891
91
2025-12-17 14:34
43219
94
2025-12-17 14:34
75896
65
2025-12-17 14:34
61295
84
2025-12-17 14:34
19837
37
2025-12-17 14:34
86591
27
2025-12-17 14:34
81675
91
2025-12-17 14:34
57961
34
2025-12-17 14:34
26594
87
2025-12-17 14:34
51829
12
2025-12-17 14:34
48517
21
2025-12-17 14:34
94573
65
2025-12-17 14:34
68512
91
2025-12-17 14:34
51427
64
2025-12-17 14:34
51478
62
2025-12-17 14:34
34279
46
2025-12-17 14:34
94627
79
2025-12-17 14:34
51748
52
2025-12-17 14:34
16934
48
2025-12-17 14:34
51629
36
2025-12-17 14:34
81263
91
2025-12-17 14:34
29654
96
2025-12-17 14:34
45281
95
2025-12-17 14:34
21948
42
2025-12-17 14:34
12459
14
2025-12-17 14:34
37162
49
2025-12-17 14:34
29875
43
2025-12-17 14:34
64815
42
2025-12-17 14:34
59614
15
2025-12-17 14:34
95687
65
2025-12-17 14:34
83649
65
2025-12-17 14:34
25178
78
2025-12-17 14:34
15237
37
2025-12-17 14:34
92731
95
2025-12-17 14:34
84672
14
2025-12-17 14:34
83659
63
2025-12-17 14:34
45126
32
2025-12-17 14:34
53972
49
2025-12-17 14:34
42586
93
2025-12-17 14:34
81743
41
2025-12-17 14:34
57126
51
2025-12-17 14:34
62391
51
2025-12-17 14:34
53712
87
2025-12-17 14:34
| 打开b站看直播 | 曼城直播 |
| 苹果直播 | |
| 彼岸直播 | 柠檬直播 |
| 绿茵直播 | |
| 魅影9.1直播 | 花儿直播 |
| 抓饭直播 | |
| 巧克力直播 | 春雨直播安装包 |
| 免费播放片色情a片 | |
| 九球直播 | 色花堂直播 |
| 魅影9.1直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 韩国直播 |
| 魅影直播间 | |
| 红桃直播 | 黑白直播 |
| 香蕉app免费下载 | |
| 伊人直播网站 | 免费直播行情网站大全 |
| 成人免费直播 | |
| 伊人直播 | 蜘蛛直播 |
| 小白兔直播 | |
| 成人免费直播 | 杏仁直播 |
| 花儿直播 | |