碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
8月7日電 據應急管理部網站消息,8月6日18時許,新疆伊犁州昭蘇縣夏塔景區內一吊橋其中一條橋索斷裂,造成橋面傾斜,導致多名遊客從橋上滑落,目前已造成5人死亡、24人受傷。 接報後,國務院安委會辦公室立即會同文化和旅遊部、國家林草局組成聯合工作組,連夜前往事故現場,指導地方做好傷員救治、現場處置、事故調查等工作,督促有關方面深刻吸取教訓,迅速查明事故原因,舉一反三強化安全監管工作,堅決防範遏制事故發生。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
35916
76
2026-02-24 04:26
92714
61
2026-02-24 04:26
51496
81
2026-02-24 04:26
65412
13
2026-02-24 04:26
51492
85
2026-02-24 04:26
67413
48
2026-02-24 04:26
91782
79
2026-02-24 04:26
36952
31
2026-02-24 04:26
27146
38
2026-02-24 04:26
15638
41
2026-02-24 04:26
65781
13
2026-02-24 04:26
12564
48
2026-02-24 04:26
54627
49
2026-02-24 04:26
76521
15
2026-02-24 04:26
27389
67
2026-02-24 04:26
58921
18
2026-02-24 04:26
69843
69
2026-02-24 04:26
39854
97
2026-02-24 04:26
27419
38
2026-02-24 04:26
87913
19
2026-02-24 04:26
93468
71
2026-02-24 04:26
36718
26
2026-02-24 04:26
51627
74
2026-02-24 04:26
76593
89
2026-02-24 04:26
12749
78
2026-02-24 04:26
12789
75
2026-02-24 04:26
57649
89
2026-02-24 04:26
51374
81
2026-02-24 04:26
23978
52
2026-02-24 04:26
83172
53
2026-02-24 04:26
96428
63
2026-02-24 04:26
26958
71
2026-02-24 04:26
21957
71
2026-02-24 04:26
65497
95
2026-02-24 04:26
89735
51
2026-02-24 04:26
65918
42
2026-02-24 04:26
35261
98
2026-02-24 04:26
27451
64
2026-02-24 04:26
83426
85
2026-02-24 04:26
27896
27
2026-02-24 04:26
82675
27
2026-02-24 04:26
61853
57
2026-02-24 04:26
19583
87
2026-02-24 04:26
49638
51
2026-02-24 04:26
57368
97
2026-02-24 04:26
43975
72
2026-02-24 04:26
73186
61
2026-02-24 04:26
37296
91
2026-02-24 04:26
67923
71
2026-02-24 04:26
94281
69
2026-02-24 04:26
64527
26
2026-02-24 04:26
83179
41
2026-02-24 04:26
93786
24
2026-02-24 04:26
| 蜜桃视频 | 小狐狸直播 |
| 水仙直播 | |
| 绿茵直播 | 魅影直播视频 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 青稞直播 | 魅影9.1直播 |
| 凤凰网直播 | |
| 凤蝶直播 | 小猫咪视频 |
| 夜月视频直播 | |
| 海棠直播 | 香蕉直播 |
| 蜜桃app | |
| 心跳直播 | 桃花app |
| 伊对免费下载 | |
| 夜魅直播 | 97播播 |
| 西瓜直播 | |
| 优直播 | 春雨直播全婐app免费 |
| 红杏直播 | |
| 夜月视频直播 | 香蕉直播 |
| 妖姬直播 | |
| 9i安装下载 | 雨燕直播 |
| 免费直播行情网站 | |