碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
珠海8月8日電 (記者 鄧媛雯)橫琴粵澳深度合作區經濟發展局8日發出「琴澳共用『澳門機動車入出橫琴』(橫琴單牌車)通關電子標籤措施實施通告」稱,為進一步便利澳門車主申辦澳門機動車入出橫琴(俗稱橫琴單牌車),經琴澳口岸合作創新發展和通關便利化工作專責小組及相關政府部門共同推動,琴澳共用「澳門機動車入出橫琴」(橫琴單牌車)通關電子標籤措施將於8月15日開始實施。 通告稱,自8月15日起,琴澳兩地共用橫琴粵澳深度合作區(以下稱合作區)政府部門為橫琴單牌車張貼的車輛電子標籤。首次申請橫琴單牌車的車主無需前往澳門海關張貼車輛電子標籤,完成《車輛邊境通行證》籤發及在完成內地相關部門所有備案手續後,便可駕駛其獲批車輛經橫琴口岸進出合作區,以減省申辦程序。 現已張貼澳門海關車輛電子標籤的橫琴單牌車,無需移除電子標籤,車輛在《澳門機動車入出橫琴資格確認函》有效期內,可如常經橫琴口岸進出合作區。 另外,已預約於8月15日前張貼澳門海關車輛電子標籤的橫琴單牌車車主,可根據自身出行需求,選擇按期前往澳門海關張貼車輛電子標籤;或是不張貼車輛電子標籤,待8月15日新措施實施後,直接駕駛其獲批車輛經橫琴口岸進出合作區。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
18932
54
2026-01-11 08:57
27361
49
2026-01-11 08:57
51479
27
2026-01-11 08:57
43987
45
2026-01-11 08:57
21435
85
2026-01-11 08:57
12834
37
2026-01-11 08:57
83126
16
2026-01-11 08:57
85741
59
2026-01-11 08:57
32561
95
2026-01-11 08:57
56178
13
2026-01-11 08:57
12685
29
2026-01-11 08:57
45392
94
2026-01-11 08:57
53284
98
2026-01-11 08:57
36879
43
2026-01-11 08:57
24857
38
2026-01-11 08:57
34659
16
2026-01-11 08:57
59321
64
2026-01-11 08:57
89453
18
2026-01-11 08:57
58392
15
2026-01-11 08:57
71329
58
2026-01-11 08:57
63852
58
2026-01-11 08:57
57238
26
2026-01-11 08:57
83729
79
2026-01-11 08:57
29465
16
2026-01-11 08:57
15462
31
2026-01-11 08:57
42796
67
2026-01-11 08:57
85312
98
2026-01-11 08:57
74396
87
2026-01-11 08:57
15238
56
2026-01-11 08:57
63721
52
2026-01-11 08:57
36192
42
2026-01-11 08:57
79854
78
2026-01-11 08:57
54238
12
2026-01-11 08:57
86412
51
2026-01-11 08:57
94175
36
2026-01-11 08:57
94752
13
2026-01-11 08:57
34678
45
2026-01-11 08:57
27436
84
2026-01-11 08:57
61953
87
2026-01-11 08:57
52437
13
2026-01-11 08:57
84937
54
2026-01-11 08:57
38429
59
2026-01-11 08:57
79542
21
2026-01-11 08:57
49361
17
2026-01-11 08:57
67543
93
2026-01-11 08:57
29753
56
2026-01-11 08:57
24158
26
2026-01-11 08:57
63847
86
2026-01-11 08:57
68429
87
2026-01-11 08:57
28356
45
2026-01-11 08:57
58723
59
2026-01-11 08:57
| 海棠直播 | 海棠直播 |
| 五楼直播 | |
| 97播播 | 金莲直播 |
| 牡丹直播 | |
| 免费直播平台 | 红楼直播 |
| 春雨直播安装包 | |
| 夜月视频直播 | 婬色直播 |
| 樱花直播nba | |
| 魅影视频 | 祼女直播app |
| 夜月视频直播 | |
| 樱花直播 | 春雨直播安装包 |
| 彼岸直播 | |
| 小k直播姬 | 直播全婐app免费 |
| 少妇免费直播 | |
| 青草直播 | 就要直播 |
| 桃花app | |
| 秀色直播 | 桃花直播 |
| 免费播放片色情a片 | |
| 九球直播 | 鲨鱼直播 |
| 金桔直播 | |