親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
今年第11號颱風「楊柳」於今天0時30分前後在福建漳州市漳浦縣沿海再次登陸。登陸時由颱風級減弱為強熱帶風暴級。颱風「楊柳」特點及後續影響如何?看中國氣象局最新天氣預報分析。颱風「楊柳」個頭較小 結構緊實 颱風眼清晰從衛星雲圖來看,颱風「楊柳」有個頭較小、結構緊實、颱風眼清晰等特點。目前它已經二次登陸我國,昨天中午前後在臺灣臺東沿海以強颱風級別首次登陸。今天凌晨又在福建漳浦沿海再次登陸,登陸級別為強熱帶風暴級。第二次登陸後,颱風強度明顯衰減。受地形摩擦影響 颱風二次登陸後強度衰減從數據統計來看也是如此,1949年到2024年,有112個颱風登陸福建,其中近七成是先登陸臺灣再登陸福建的。這些颱風首次登陸臺灣後受地形摩擦影響強度會出現明顯衰減,等到二次登陸福建時平均強度普遍連降兩級。將繼續向西偏北方向移動 強度逐漸減弱預計未來「楊柳」還將繼續向西偏北方向移動,強度逐漸減弱。今天強降雨的重心在廣東廣西湖南江西交界一帶,會出現大暴雨天氣,局地還將會出現特大暴雨。明天隨著「楊柳」深入內陸,貴州、廣西、重慶以及四川也將會加入強降雨的行列當中。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
52819
86
2026-01-16 10:20
67534
79
2026-01-16 10:20
56928
34
2026-01-16 10:20
57341
47
2026-01-16 10:20
35982
53
2026-01-16 10:20
43952
58
2026-01-16 10:20
71463
38
2026-01-16 10:20
78463
84
2026-01-16 10:20
39657
59
2026-01-16 10:20
25376
26
2026-01-16 10:20
94653
96
2026-01-16 10:20
28156
59
2026-01-16 10:20
75613
19
2026-01-16 10:20
63472
36
2026-01-16 10:20
17328
46
2026-01-16 10:20
17948
47
2026-01-16 10:20
25167
85
2026-01-16 10:20
75196
71
2026-01-16 10:20
21435
58
2026-01-16 10:20
53174
54
2026-01-16 10:20
87635
95
2026-01-16 10:20
51694
86
2026-01-16 10:20
98613
18
2026-01-16 10:20
48256
67
2026-01-16 10:20
28937
41
2026-01-16 10:20
36217
83
2026-01-16 10:20
64571
18
2026-01-16 10:20
52984
86
2026-01-16 10:20
93748
86
2026-01-16 10:20
31724
95
2026-01-16 10:20
14762
92
2026-01-16 10:20
45167
39
2026-01-16 10:20
35429
71
2026-01-16 10:20
29436
91
2026-01-16 10:20
47398
98
2026-01-16 10:20
76321
65
2026-01-16 10:20
25763
79
2026-01-16 10:20
13528
87
2026-01-16 10:20
57142
13
2026-01-16 10:20
27983
12
2026-01-16 10:20
85239
75
2026-01-16 10:20
39418
49
2026-01-16 10:20
34912
84
2026-01-16 10:20
28374
48
2026-01-16 10:20
92834
72
2026-01-16 10:20
69754
81
2026-01-16 10:20
73421
32
2026-01-16 10:20
56943
94
2026-01-16 10:20
29468
47
2026-01-16 10:20
71524
13
2026-01-16 10:20
61985
76
2026-01-16 10:20
| 大鱼直播 | 青柠直播 |
| 雪梨直播 | |
| 小白兔直播 | 春雨直播全婐app免费 |
| 小妲己直播 | |
| 秀色直播 | 秀色直播 |
| 秀色直播app下载 | |
| 深夜大秀直播app | 柚子直播 |
| 凤蝶直播 | |
| 名模直播 | 花椒直播 |
| 么么直播 | |
| 榴莲视频 | 魅影直播 |
| 五楼直播 | |
| 婬色直播 | 樱桃直播 |
| 小猫咪视频 | |
| 小猫直播 | 现场直播 |
| 心跳直播 | |
| 名模直播 | 祼女直播app |
| 桃鹿直播 | |
| 魅影5.3直播 | 秀色直播app下载安装app |
| 西甲直播 | |