今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
國鐵集團最新數據顯示,鐵路暑運自7月1日啟動以來,到目前累計發送旅客已超過4.6億人次。新線增開列車,復興號提速運行,持續激發暑期消費活力。 客流增長的背後,是運力不斷提升。7月1日起,全國鐵路實施第三季度列車運行圖,同時編制實行暑期臨客運行圖。京哈高鐵京瀋段、滬昆高鐵杭長段按時速350公裡高標運行,渝廈高鐵重慶東至黔江段增加運力,全國鐵路日均開行旅客列車11416列,同比增長9.3%。 今年暑運,旅遊客流需求旺盛。國鐵集團精心組織開行親子遊、研學遊、紅色遊、康養遊等各具特色的旅遊列車和銀髮專列,7月份,全國鐵路累計開行旅遊列車266列。 鐵路服務也在不斷上新,「帶著汽車坐火車、行李託運服務」在便利旅客出行的同時也拓展了消費新場景,目前全國鐵路已鋪畫60餘條「鐵路託運汽車」的線路,19座車站試行提供「門到站」「站到門」的行李搬運服務。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
43571
71
2025-12-02 17:24
19256
14
2025-12-02 17:24
31468
81
2025-12-02 17:24
54613
37
2025-12-02 17:24
25176
71
2025-12-02 17:24
46521
97
2025-12-02 17:24
41539
92
2025-12-02 17:24
12534
39
2025-12-02 17:24
54968
83
2025-12-02 17:24
59823
97
2025-12-02 17:24
58312
78
2025-12-02 17:24
45691
41
2025-12-02 17:24
29567
54
2025-12-02 17:24
72398
53
2025-12-02 17:24
42719
52
2025-12-02 17:24
62417
75
2025-12-02 17:24
91357
74
2025-12-02 17:24
49752
91
2025-12-02 17:24
93687
47
2025-12-02 17:24
27549
62
2025-12-02 17:24
54798
94
2025-12-02 17:24
89472
59
2025-12-02 17:24
27658
95
2025-12-02 17:24
57964
43
2025-12-02 17:24
84635
53
2025-12-02 17:24
87261
63
2025-12-02 17:24
79163
58
2025-12-02 17:24
83791
82
2025-12-02 17:24
58326
53
2025-12-02 17:24
85749
16
2025-12-02 17:24
19423
75
2025-12-02 17:24
81345
21
2025-12-02 17:24
96871
82
2025-12-02 17:24
26413
79
2025-12-02 17:24
91453
59
2025-12-02 17:24
76859
97
2025-12-02 17:24
87463
82
2025-12-02 17:24
12764
18
2025-12-02 17:24
96132
74
2025-12-02 17:24
98652
72
2025-12-02 17:24
91854
92
2025-12-02 17:24
29345
57
2025-12-02 17:24
83572
13
2025-12-02 17:24
81427
57
2025-12-02 17:24
45923
27
2025-12-02 17:24
14362
38
2025-12-02 17:24
38567
27
2025-12-02 17:24
78316
17
2025-12-02 17:24
48791
84
2025-12-02 17:24
94317
12
2025-12-02 17:24
57164
25
2025-12-02 17:24
29874
76
2025-12-02 17:24
53268
27
2025-12-02 17:24
| 成人抖阴 | 鲍鱼直播 |
| 橘子直播 | |
| 嫦娥直播 | 咪咕直播 |
| 樱花直播 | |
| 趣播 | 莲花直播 |
| 魅影看b站直播 | |
| b站刺激战场直播 | 黑白直播 |
| 柚子直播 | |
| 妖姬直播 | 直播黄台app凤蝶 |
| 柚子直播 | |
| 月夜直播app夜月 | 曼城直播 |
| 比心直播 | |
| 直播黄台app凤蝶 | 雪梨直播 |
| 花瓣直播 | |
| 九球直播 | 嫦娥直播 |
| 凤凰网直播 | |
| 黑白直播 | 魅影直播游客免登录 |
| 金莲直播 | |
| 成人直播app推荐免费 | 伊人下载 |
| 仙凡直播 | |