碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
北京8月8日電 (記者 李純)中國國防部新聞發言人蔣斌8月8日就近期涉軍問題發布消息。他表示,希望有關方客觀理性看待中俄正常防務合作,停止主觀臆測和抹黑炒作。 有記者問,據報導,中俄「海上聯合-2025」聯合演習期間,一些國家的飛機和艦船不斷出現在演習部隊周邊。有分析稱,此次聯演針對第三方的意圖明顯。請問發言人有何評論? 蔣斌介紹說,中俄「海上聯合」系列聯演是兩國海軍間機制化合作項目,2012年以來成功舉行10次,已成為兩軍務實合作的重要平臺。目前,參加此次聯演的雙方艦艇編隊已按計劃完成聯合防空、聯合對海、聯合反潛等課目演練,轉入海上聯合巡航。 蔣斌指出,中俄始終堅持不結盟、不對抗、不針對第三方的原則發展兩國兩軍關係,共同為維護國際與地區和平穩定發揮重要作用。「我們希望有關方客觀理性看待中俄正常防務合作,停止主觀臆測和抹黑炒作。」(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
36917
32
2025-11-11 22:08
48251
71
2025-11-11 22:08
85674
31
2025-11-11 22:08
58976
71
2025-11-11 22:08
21948
56
2025-11-11 22:08
92381
12
2025-11-11 22:08
89615
43
2025-11-11 22:08
41396
74
2025-11-11 22:08
25719
39
2025-11-11 22:08
13468
35
2025-11-11 22:08
35247
64
2025-11-11 22:08
13549
31
2025-11-11 22:08
21945
62
2025-11-11 22:08
94175
43
2025-11-11 22:08
67854
19
2025-11-11 22:08
57124
91
2025-11-11 22:08
59432
21
2025-11-11 22:08
26471
23
2025-11-11 22:08
15368
91
2025-11-11 22:08
73925
62
2025-11-11 22:08
68249
63
2025-11-11 22:08
84156
48
2025-11-11 22:08
14378
23
2025-11-11 22:08
97341
93
2025-11-11 22:08
46875
64
2025-11-11 22:08
74681
14
2025-11-11 22:08
43617
56
2025-11-11 22:08
17362
42
2025-11-11 22:08
24318
43
2025-11-11 22:08
21894
21
2025-11-11 22:08
32576
47
2025-11-11 22:08
25473
87
2025-11-11 22:08
73829
58
2025-11-11 22:08
83952
62
2025-11-11 22:08
48632
64
2025-11-11 22:08
65321
75
2025-11-11 22:08
31258
45
2025-11-11 22:08
31768
95
2025-11-11 22:08
15326
98
2025-11-11 22:08
85637
32
2025-11-11 22:08
15347
32
2025-11-11 22:08
29815
87
2025-11-11 22:08
41396
41
2025-11-11 22:08
97346
82
2025-11-11 22:08
41536
56
2025-11-11 22:08
21485
56
2025-11-11 22:08
59672
98
2025-11-11 22:08
26849
65
2025-11-11 22:08
13456
74
2025-11-11 22:08
58639
71
2025-11-11 22:08
97268
29
2025-11-11 22:08
56943
21
2025-11-11 22:08
76248
63
2025-11-11 22:08
| 花椒直播 | 红桃直播 |
| 蜜疯直播 | |
| 秀色直播app下载安装app | 橙色直播 |
| 香蕉app免费下载 | |
| 夜月直播www成人 | 直播全婐app免费 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 凤凰网直播 | 花椒直播 |
| 伊对免费下载 | |
| 红杏直播 | 看少妇全黄a片直播 |
| 月夜直播app夜月 | |
| 春雨直播全婐app免费 | 免费直播平台 |
| 直播全婐app免费 | |
| 直播黄台app凤蝶 | 莲花直播 |
| 月神直播 | |
| 大鱼直播 | 美女直播app |
| 百丽直播 | |
| 祼女直播app | 樱桃直播 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 伊人app | 蜜唇直播app |
| 黄瓜直播 | |