碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
近日,多個市(州)政府主要領導調整:張文旺任四川省涼山州州長,葉萬彬任甘肅省武威市代市長,馬秀蘭任寧夏中衛市代市長,黃志權任四川省南充市代市長,柳波任河南省三門峽市委副書記、市政府黨組書記。公開履歷顯示,四川省涼山州州長張文旺,男,彝族,1972年9月生,大學學歷,中共黨員。張文旺長期在雲南任職,歷任雲南省委副秘書長,楚雄州州長等職。此前任涼山州州長的阿石拉比,已任四川省民政廳黨組書記。甘肅省武威市代市長葉萬彬,男,藏族,1977年5月生,省委黨校研究生學歷,中共黨員。葉萬彬長期在青海任職,曾任共青團青海省委書記,果洛州委副書記、州長等職。此前任武威市市長的馬秀蘭,已任寧夏中衛市代市長。公開履歷顯示,馬秀蘭,女,回族,1974年3月出生,甘肅積石山人,1995年7月參加工作,1994年12月加入中國共產黨,在職研究生學歷,法學碩士。長期在甘肅任職的馬秀蘭,曾任臨夏回族自治州扶貧開發辦公室主任,臨夏州委常委、東鄉縣委書記等職。2023年4月起任武威市市長。四川省南充市代市長黃志權,男,漢族,1970年9月生,黨校研究生,中共黨員。長期在四川任職的黃志權,歷任內江市市中區委書記;南充市人民政府副市長、黨組成員,市公安局黨委書記、局長;南充市委常委、組織部部長;南充市委常委,市政府副市長、黨組副書記等職。此前任南充市市長的尹念紅,已任廣東省中山市代市長。河南省三門峽市委副書記、市政府黨組書記柳波,男,漢族,1980年9月生,河南上蔡人,大學本科學歷,2003年6月畢業於河南農業大學,2004年5月加入中國共產黨,研究生,哲學碩士。長期在河南任職的柳波,曾任平頂山市委常委、湛河區委書記;周口市委副書記、政法委書記等職。此前任三門峽市市長的徐相鋒,已任三門峽市委書記。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
13864
15
2026-02-24 13:44
43628
19
2026-02-24 13:44
79541
58
2026-02-24 13:44
93264
97
2026-02-24 13:44
34972
49
2026-02-24 13:44
72915
76
2026-02-24 13:44
18634
32
2026-02-24 13:44
59682
21
2026-02-24 13:44
68913
96
2026-02-24 13:44
36792
34
2026-02-24 13:44
52834
48
2026-02-24 13:44
75418
24
2026-02-24 13:44
39582
38
2026-02-24 13:44
57816
23
2026-02-24 13:44
92754
34
2026-02-24 13:44
49675
82
2026-02-24 13:44
37296
94
2026-02-24 13:44
47359
38
2026-02-24 13:44
32659
27
2026-02-24 13:44
87625
86
2026-02-24 13:44
48391
32
2026-02-24 13:44
17243
65
2026-02-24 13:44
47953
63
2026-02-24 13:44
75639
64
2026-02-24 13:44
13978
71
2026-02-24 13:44
43825
25
2026-02-24 13:44
68571
23
2026-02-24 13:44
29167
31
2026-02-24 13:44
68529
67
2026-02-24 13:44
97352
62
2026-02-24 13:44
65381
54
2026-02-24 13:44
59271
63
2026-02-24 13:44
76381
78
2026-02-24 13:44
31297
54
2026-02-24 13:44
71462
35
2026-02-24 13:44
15679
78
2026-02-24 13:44
64329
68
2026-02-24 13:44
71693
62
2026-02-24 13:44
64593
89
2026-02-24 13:44
75916
73
2026-02-24 13:44
89543
31
2026-02-24 13:44
94328
49
2026-02-24 13:44
38596
19
2026-02-24 13:44
31625
62
2026-02-24 13:44
35482
92
2026-02-24 13:44
86539
35
2026-02-24 13:44
82396
93
2026-02-24 13:44
34159
62
2026-02-24 13:44
16958
69
2026-02-24 13:44
95314
39
2026-02-24 13:44
95842
29
2026-02-24 13:44
38912
52
2026-02-24 13:44
14823
72
2026-02-24 13:44
| 咪咕直播 | 榴莲视频 |
| 伊对免费下载 | |
| 鲨鱼直播 | 花蝴蝶app直播 |
| 富贵直播 | |
| 荔枝网直播 | 蜘蛛直播 |
| 嗨球直播 | |
| 青柠直播 | 少妇免费直播 |
| 夜月视频直播 | |
| 五楼直播 | 黄播 |
| 嗨球直播 | |
| 迷笛直播 | 西甲直播 |
| 香蕉app免费下载 | |
| 小狐狸直播 | 伊人下载 |
| 青草直播 | |
| 少女6夜半直播nba | 祼女直播app |
| 鲍鱼直播 | |
| 美女直播app | 咪咕直播 |
| 杏仁直播 | |
| 大鱼直播 | 蜜桃视频 |
| 荔枝网直播 | |