北京8月8日電 (記者 李純)在回答能否證實「福建艦入列進入最後的攻堅時刻」的提問時,中國國防部新聞發言人蔣斌8日在北京表示,我們始終根據國家安全和裝備技術發展需要推進航母建設,福建艦作為大國重器,必將為捍衛國家主權、安全、發展利益發揮應有作用。(完)
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
61725
17
2026-02-01 15:05
82794
71
2026-02-01 15:05
83641
95
2026-02-01 15:05
64195
23
2026-02-01 15:05
46859
67
2026-02-01 15:05
63479
97
2026-02-01 15:05
89423
61
2026-02-01 15:05
54891
12
2026-02-01 15:05
37896
72
2026-02-01 15:05
81465
54
2026-02-01 15:05
57162
31
2026-02-01 15:05
69832
59
2026-02-01 15:05
93768
72
2026-02-01 15:05
45961
92
2026-02-01 15:05
89351
46
2026-02-01 15:05
84395
64
2026-02-01 15:05
51973
29
2026-02-01 15:05
79456
74
2026-02-01 15:05
73164
26
2026-02-01 15:05
52368
31
2026-02-01 15:05
89371
51
2026-02-01 15:05
37412
61
2026-02-01 15:05
46832
65
2026-02-01 15:05
95368
13
2026-02-01 15:05
73182
31
2026-02-01 15:05
35812
94
2026-02-01 15:05
72953
68
2026-02-01 15:05
42518
61
2026-02-01 15:05
75984
67
2026-02-01 15:05
27814
12
2026-02-01 15:05
69534
65
2026-02-01 15:05
23185
57
2026-02-01 15:05
72938
28
2026-02-01 15:05
79863
41
2026-02-01 15:05
63548
81
2026-02-01 15:05
28457
65
2026-02-01 15:05
86945
16
2026-02-01 15:05
48126
41
2026-02-01 15:05
96187
69
2026-02-01 15:05
27158
62
2026-02-01 15:05
96841
52
2026-02-01 15:05
19482
41
2026-02-01 15:05
15876
31
2026-02-01 15:05
81752
18
2026-02-01 15:05
49715
75
2026-02-01 15:05
73196
28
2026-02-01 15:05
61584
74
2026-02-01 15:05
56984
81
2026-02-01 15:05
38647
34
2026-02-01 15:05
25198
47
2026-02-01 15:05
48593
97
2026-02-01 15:05
84365
53
2026-02-01 15:05
62154
45
2026-02-01 15:05
| 么么直播 | 9i安装下载 |
| 成人性做爰直播 | |
| 巧克力直播 | 花瓣直播 |
| 青草直播 | |
| tvn直播 | 心跳直播 |
| love直播 | |
| 小草莓直播 | 西瓜直播 |
| 春雨直播 | |
| 暖暖直播 | 魅影app免费下载安装 |
| 小k直播姬 | |
| 蜜疯直播 | 心动直播 |
| 直播软件下载 | |
| 橙色直播 | sky直播 |
| 妖精直播 | |
| 免费直播行情网站大全 | 深夜直播 |
| love直播 | |
| 名模直播 | 暖暖直播 |
| 婬色直播 | |
| 香蕉直播 | 西甲直播 |
| 荔枝网直播 | |