成都8月8日電 (記者 劉忠俊)8月8日,新建西寧至成都鐵路若爾蓋隧道順利貫通,標誌著全線隧道施工進入攻堅階段。 隧道貫通後挖掘機正在清理渣土。成蘭鐵路公司供圖 西寧至成都鐵路是我國「八縱八橫」高鐵網蘭(西)廣通道的重要組成部分,起自青海西寧,經青海、甘肅、四川三省,終至四川成都。其中四川段長約170公裡,多數路段海拔3500米左右,從川青鐵路黃勝關站引出,途經紅原、若爾蓋等站進入甘肅。 若爾蓋隧道位於四川阿壩州若爾蓋縣,為單洞雙線隧道,全長2176.92米,設計時速200公裡。隧道由中鐵七局集團承建,地處青藏高原東北邊緣,地質條件複雜,屬高地應力軟巖變形隧道,圍巖破碎,洞身下穿3處構造破碎帶,地下水豐富,湧泥突水風險高。同時,加上隧道平均海拔3493米,全年平均氣溫不足5℃,12月至次年1月最低氣溫達-23℃。高原缺氧導致機械設備能效低、物資運輸困難;且隧道穿越若爾蓋高原和喀哈爾喬溼地自然保護區,環保要求高,加之地處「無人區」,施工難度極大。 隧道貫通後參建者們合影留念。成蘭鐵路公司供圖 隧道開工以來,施工方採用地質雷達等超前預報圍巖情況,通過自動監測調整支護措施,遵循「管超前、嚴注漿」等施工原則,實現「動態設計、動態施工」,並運用現代化機械設備減少人工勞動強度。成蘭鐵路有限責任公司西寧至成都鐵路指揮部指揮長印建文表示,目前西寧至成都鐵路四川段隧道工程已完成66.2%,貫通5座;橋梁工程完成77.5%;路基工程完成58.8%,各項工作正有序推進。 據悉,西寧至成都鐵路四川段由蜀道投資集團參與投資建設,全線建成通車後將極大便利沿線群眾出行,促進沿線經濟社會發展。(完)
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
26815
76
2026-01-11 10:37
43578
62
2026-01-11 10:37
93684
52
2026-01-11 10:37
41953
97
2026-01-11 10:37
95138
16
2026-01-11 10:37
31629
53
2026-01-11 10:37
56924
83
2026-01-11 10:37
76943
61
2026-01-11 10:37
63158
52
2026-01-11 10:37
61482
17
2026-01-11 10:37
74831
52
2026-01-11 10:37
41582
36
2026-01-11 10:37
46281
56
2026-01-11 10:37
53712
92
2026-01-11 10:37
32715
43
2026-01-11 10:37
16384
25
2026-01-11 10:37
86375
74
2026-01-11 10:37
15896
47
2026-01-11 10:37
63489
74
2026-01-11 10:37
16358
94
2026-01-11 10:37
84192
26
2026-01-11 10:37
21843
79
2026-01-11 10:37
41835
54
2026-01-11 10:37
64873
37
2026-01-11 10:37
15729
45
2026-01-11 10:37
83267
27
2026-01-11 10:37
19258
86
2026-01-11 10:37
63581
45
2026-01-11 10:37
24195
81
2026-01-11 10:37
43816
91
2026-01-11 10:37
28537
65
2026-01-11 10:37
32746
24
2026-01-11 10:37
57182
56
2026-01-11 10:37
85741
57
2026-01-11 10:37
19642
73
2026-01-11 10:37
13825
46
2026-01-11 10:37
83729
24
2026-01-11 10:37
97258
61
2026-01-11 10:37
63192
81
2026-01-11 10:37
48567
65
2026-01-11 10:37
51423
51
2026-01-11 10:37
84937
75
2026-01-11 10:37
29785
75
2026-01-11 10:37
19847
57
2026-01-11 10:37
87134
54
2026-01-11 10:37
74391
25
2026-01-11 10:37
62481
59
2026-01-11 10:37
17694
17
2026-01-11 10:37
14265
28
2026-01-11 10:37
74351
71
2026-01-11 10:37
74369
73
2026-01-11 10:37
98423
15
2026-01-11 10:37
| 红杏直播 | 樱桃直播 |
| 柚子直播 | |
| 荔枝直播 | 少妇免费直播 |
| 红桃直播 | |
| 深夜直播 | 月神直播 |
| b站刺激战场直播 | |
| 绿茵直播 | 么么直播 |
| 小狐狸直播 | |
| 杏爱直播 | 暖暖直播 |
| 桃鹿直播 | |
| 色花堂直播 | 月夜直播app夜月 |
| 少妇免费直播 | |
| 夜月视频直播 | 杏仁直播 |
| 魅影app下载免费版 | |
| 蜜桃直播 | 春雨app直播免费看 |
| 私密直播全婐app | |
| 小蝌蚪app | 花儿直播 |
| 黄播 | |
| 零七直播 | 樱花直播nba |
| 贵妃直播 | |