碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
香港8月10日電 香港特區政府財政司司長陳茂波10日發表網誌表示,特區政府引進重點企業辦公室(簡稱「引進辦」)不久將公布第五批共10多家的重點企業。新一批企業有不少來自海外,包括多家國際領先的醫藥企業。 陳茂波指出,特區政府積極招商引資引才,相關工作正加速推進。引進辦至今共引進84家從事前沿科技的重點企業,預計未來數年它們會為香港帶來約500億港元的投資,創造逾2萬個職位。除了人工智慧大數據、生命健康科技、金融科技和新能源及先進位造等領域外,引進辦也會引入結合創科和文創的企業,相信可進一步推動本地創意文化產業發展,加速香港的中外文化藝術交流中心建設。 他說,香港投資管理有限公司作為特區政府的「耐心資本」,除了聚焦培育本地的初創和企業,也致力利用其國際和區域網絡,發掘與投資中國內地和海外的優秀團隊、優質企業,鼓勵其來港落戶紮根。目前,香港投資管理有限公司已投資逾100個項目,其中逾10家公司已經或準備遞交在香港上市的申請。 陳茂波認為,吸引重點企業與吸引人才相輔相成、相互促進。更多元的產業發展,加上優質的就業機會、教育和生活環境,將支持香港留住吸引到的人才並使其更好發展,形成「產業+人才」齊頭並進的良性循環。特區政府會繼續多管齊下,大力引進企業、資金和人才,加速推動香港經濟升級轉型。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
79128
46
2026-01-15 13:58
47139
32
2026-01-15 13:58
37184
83
2026-01-15 13:58
74316
51
2026-01-15 13:58
68347
45
2026-01-15 13:58
64713
48
2026-01-15 13:58
56749
38
2026-01-15 13:58
14628
75
2026-01-15 13:58
27165
23
2026-01-15 13:58
42375
29
2026-01-15 13:58
19367
97
2026-01-15 13:58
98415
79
2026-01-15 13:58
93782
13
2026-01-15 13:58
27358
45
2026-01-15 13:58
12748
25
2026-01-15 13:58
65873
28
2026-01-15 13:58
25169
62
2026-01-15 13:58
56947
29
2026-01-15 13:58
89412
31
2026-01-15 13:58
17548
45
2026-01-15 13:58
32165
32
2026-01-15 13:58
91874
58
2026-01-15 13:58
56429
81
2026-01-15 13:58
36418
12
2026-01-15 13:58
98213
21
2026-01-15 13:58
42531
57
2026-01-15 13:58
87234
59
2026-01-15 13:58
94582
94
2026-01-15 13:58
96184
72
2026-01-15 13:58
79281
38
2026-01-15 13:58
24839
35
2026-01-15 13:58
34762
73
2026-01-15 13:58
38615
48
2026-01-15 13:58
74653
76
2026-01-15 13:58
18692
95
2026-01-15 13:58
52769
24
2026-01-15 13:58
98467
98
2026-01-15 13:58
65214
78
2026-01-15 13:58
71843
95
2026-01-15 13:58
39427
39
2026-01-15 13:58
98731
45
2026-01-15 13:58
17943
79
2026-01-15 13:58
28546
24
2026-01-15 13:58
69475
63
2026-01-15 13:58
17658
42
2026-01-15 13:58
52384
57
2026-01-15 13:58
92187
24
2026-01-15 13:58
37514
75
2026-01-15 13:58
64279
46
2026-01-15 13:58
49132
56
2026-01-15 13:58
85294
87
2026-01-15 13:58
62894
43
2026-01-15 13:58
| 茄子直播 | 免费直播行情网站大全 |
| 深夜大秀直播app | |
| 六月直播 | 柚子直播 |
| 红楼直播 | |
| 桃花直播 | 零点直播 |
| 秀色直播 | |
| 花间直播 | 密桃直播 |
| 青柠直播 | |
| 现场直播 | 蜜桃直播 |
| 红楼直播 | |
| 桃子直播 | 蜜糖直播 |
| 69美女直播 | |
| 小草莓直播 | 黄播 |
| 魅影直播视频 | |
| 美女直播 | 凤凰网直播 |
| 看少妇全黄a片直播 | |
| 苹果直播 | 花椒直播 |
| 魅影直播游客免登录 | |
| 伊人下载 | 么么直播 |
| 阴桃直播 | |